经常发现很多朋友上半身很瘦，但是小腿上却出现了很多肌肉。这很可能是由于长期不正确的锻炼方法造成的。其实最好选择一些幅度比较小的练习，能够帮助大腿肌肉快速清理小腿肌肉。下面小编就详细介绍一下平时可以帮助腿部肌肉快速清理的姿势。
1.闲暇时多抬腿
STEP1：自由时，双腿并拢站立，身体挺直，双手握拳置于腰部。
STEP2：轻轻向上伸展左腿，然后先将脚跟放下，然后换右腿训练上述姿势。双脚经常训练这个姿势可以锻炼你的腿部，从而可以推动你前进。脚部的脂肪燃烧得更快，使脚变得更长、更苗条，从而打造出性感的双腿。
2.让踮起脚尖成为瘦腿的习惯
STEP1：双腿略宽于肩站立，保持身体挺直，利用脚的能量将脚抬起。
STEP2：经常练习这个姿势可以拉伸脚部，让脚部的线条更加优美。这个姿势可以在看电视剧、等车、等待、午睡等时做。
3、踮起脚尖踩地
STEP1：站直，身体保持挺直，双手向两侧抬起至与肩同高。利用双脚的能量将双腿抬高至踮起脚尖的位置，然后伸出左腿并轻轻踩在右腿上，然后恢复原状。
STEP2：上述双腿交替的姿势可以拉伸双脚，使双脚更加紧实。定期训练可以轻松瘦小腿。
4、下班后乘坐地铁时踮起脚尖
下班后，如果在公交车上找不到座位，那就站起来做做瘦腿运动。
双腿微微张开，身体挺直，手握钩子，踮起脚尖。同时，用力伸展双腿，使其伸直。过一会儿，慢慢回到原来的位置，反复训练踮起脚尖站直的能力。脚部可以得到锻炼，肌肉可以变得更紧实，曲线也可以更加美丽。
当运动量过大时，一定要提前做好热身活动，运动后不要立即坐下。这时候最好找个地方做一些分体练习，这样可以让你在运动后得到放松。处于高度紧张状态的肌肉逐渐放松，这样就会产生很好的瘦小腿肌肉的效果。