很多男性的肌肉都比较发达，如果经常锻炼，胸部可能会变得比女性大。这会严重影响自己的容貌，也会让男人出现缺乏自信等缺陷。精神状态良好。针对这种情况，平时可以做一些可以缩小乳房尺寸的运动来帮助改善。现在小编就给大家介绍几种非常有效的方法。
1.徒手缩胸。需要充分的全方位运动来减少全身的脂肪。同时，还应该多做肌肉训练，消耗胸部不必要的体内脂肪。除了做仰卧起坐等提高肌肉群能量的训练外，还应该做以下徒手练习：手臂缓慢举起，从前面到平放，再从前面慢慢放下，每次做20到30次（或者全力以赴，没有限制）。要求上半身挺直，手臂伸直，肩膀伸直，有肌肉群抬起的感觉。双肘在肩部侧向弯曲，由前向后、向上向后、向下慢慢转圈，做810次，然后反方向转圈。要求上半身和头部保持直立。
2、按摩、缩小乳房。按摩可以促进乳房脂肪的分解，收紧皮肤和乳房组织，使胸型更高、更有肌肉感。按摩丰胸的秘密成分包括马郁兰、丝柏、杜松子和荷荷巴油。按摩方法：捏式挤压：用右手握住右乳房，注意用手指固定整个乳房，防止乳房因长期受压而膨胀、松弛。用手指向内捏、挤。另一侧继续按摩5分钟，然后换左手按摩左胸部，持续5分钟。旋转按摩：右手托住乳房，手指围绕乳房两侧紧紧旋转，向内挤压乳房，左手按摩乳房5分钟。
文中提到的两种运动方法都能在一定程度上起到缩胸效果，但需要长期持续的训练。但如果出现乳房下垂等严重问题，小编建议患者进行缩胸手术，既可以快速达到目的，又不会给人体带来过度的痛苦。