现在越来越多的女孩子腰上有很多肉，甚至还有好几个救生圈。然而，对美的追求永远不会停止。如今，每个人都喜欢又瘦又高。如果再加上细腰和修长的腿那就完美了。腰部赘肉是很多女孩失去美丽的机会，那么我们怎样才能减掉腰部赘肉呢？就让小编来告诉大家吧！
腹部按摩减肥法
此方法还适用于消化道、神经系统和泌尿系统的疾病，还可以去除腹部脂肪。人仰面躺在床上，解掉带扣和腰带，只在腹部穿了一件薄薄的衣服。让您所爱的人面对坐在床左侧的胖子。
首先用跳推法从上腹部向下腹部移动3-4次，然后用三指分别按压腹部上下端2-3次。但不适合饭后或者非常饿的时候实际操作。对于慢性疾病，按摩一个月后，休息几天再按摩。
全身有氧运动减肥
为了减少腹部脂肪，应多参加体育锻炼，如慢跑、爬山、骑自行车、游泳、打篮球等，每天不少于30分钟，最好每天总计60至90分钟，每周超过5天，就可以减少腹部脂肪。同时，还应该进行适当的饮食调整，才能更好地减肥。
腰部和腹部健身运动
在全身有氧运动减肥的基础上，进行腰腹部健身运动，有利于增加腹肌能量，防止脂肪沉积在腹部，使腰腹部更加坚挺。简单易行的方法有缩腹快走、仰卧卷腹、仰卧抬腿等。
重置并缩小腹部。快走时（90~110米/分钟），保持头高、挺胸，腹部自然收拢。注意横膈膜不用抬起，背包不用抬起，双上臂举至腰部，随意前后移动。左右摇动。
仰卧在柔软的垫子上，腹部卷曲，双手放在胸前，收下巴，膝盖弯曲90度，收紧腹部肌肉，将锁骨抬离地面，不要拉伸身体放低背部以完成姿势。重复该姿势1530次为一组，间隔0.51分钟，然后做第二组，共35组。
不管肉在哪里，希望大家都能积极主动、勇敢应对，只有采取实际行动才能减肥。日常生活中要注意饮食，少吃高脂肪的食物。积极锻炼身体，参加有氧运动减肥，可以加快腹部脂肪的消耗，比如游泳、转呼啦圈、慢跑等，可以起到很好的效果。