许多人在剧烈运动后感到疲倦，不想伸展和释放受压的肌肉。然而殊不知，他们入睡后第二天醒来时往往会感到全身酸痛。我们不应该低估拉伸的效果。运动后的伸展运动和运动一样重要。想要更好地运动，伸展运动缓解压力是少不了的！下面小编就为大家提供一波简单的拉伸方法，减少韧带拉伤。
在底部位置伸展伸展髋部屈肌
首先跪在坐垫上，然后左腿向前迈出，膝关节弯曲90度，双手放在左腿两侧的坐垫上。然后，慢慢放松并将骨盆压向垫子。这个姿势还可以通过抬起左手并伸直手臂与左臂对齐来进一步伸展。保持该姿势60秒。在另一侧重复该位置。
脚跟抬起姿势、小腿和脚的屈伸
首先，四肢着地，脚趾卷曲。然后逐渐将臀部向后移，并用脚支撑。然后，将双手放回膝盖上并伸直。初学者可以将手掌放在垫子上，将身体的重量分散到手中。保持姿势30-60秒。
“4”字形，弯曲和伸展臀部和髂胫束
人躺在柔软的垫子上，脸朝上，膝盖弯曲，双脚放置。将裸露的左腿和脚放在右膝盖上。然后，保持“4”字姿势，左腿向下弯曲，侧躺在地板上；将左腿放在地板上，然后用左腿向天花板倾斜。保持姿势1-2分钟。在另一侧重复该位置。
腿筋屈曲和伸展腿筋和小腿屈曲和伸展
首先，双手握住卷好的棉毛巾，躺在柔软的垫子上，脸朝上，弯曲膝盖，歇脚。然后将棉毛巾包成一个环，伸出右腿放在棉毛巾上，就像踩在马镫上一样。然后伸直左腿，立即向天花板倾斜。最后弯曲右腿，轻轻拉动棉毛巾的末端。该姿势保持60秒。在另一侧重复该位置。
现在大家对拉伸的方法有了一定的了解。伸展运动不仅可以防止我们的韧带拉伤，还可以防止我们腿部小肌肉的发育，使身体的轮廓更加优美。运动前后都要进行两侧拉伸。只要遵循小编介绍的拉伸方法，就可以改善姿势质量，增加灵活性，减轻肌肉疼痛，好处多多。