现在的人们非常重视自己的体型。例如，女孩子都希望拥有大胸、大屁股。每个人都想拥有美丽的臀部。想要拥有美丽的臀部，首先要调整饮食，改善生活。避免久坐、经常锻炼等方法是必不可少的。最好的方法就是去健身俱乐部，使用一些器材进行锻炼。下面详细介绍一下健身俱乐部练臀的基本姿势。
如何在健身俱乐部训练臀部：
第一个姿势，哑铃深蹲
双脚悬空，手中握住合适的杠铃，进行深蹲训练。这样可以完全拉伸臀大肌，强化形状，让臀部更加圆润。
第二个姿势是单脚站立，负重后抬起腿。
第三姿势，仰卧负重臀桥
力量训练方法较强的人可以用加重哑铃做臀桥，不仅可以训练腰部肌肉，还可以练习力量训练方法。
第四种姿势是单脚跪下，然后伸展双腿。
第五式，器械蹲姿，双腿分开
第六位史密斯架负重宽深蹲
第七式史密斯架负重弓箭步深蹲
第八式史密斯架负重单腿深蹲
连翘臀不用健身器材也能动
一级负重深蹲
如果你不想去健身俱乐部，可以用负重深蹲来训练臀部。这是一个非常简单有效的方法。只需举起手臂，负重深蹲即可锻炼腰部肌肉。为了使其更具可塑性，建议一次做五十个。
两只摇尾巴的蝎子
这个蝎子摇尾的姿势也比较简单。首先，跪在地上，双手支撑地面。然后采用向后抬腿的姿势，然后让它向上生长发育，最好是尽量靠近臀部。这样的训练可以让你的臀部更加挺拔。记住交替双腿，一次做五十次。
抬起双腿三次
这种后抬腿的姿势与蝎子摇尾的姿势类似。你也跪在地上，用双手支撑地面。双腿交替进行后腿抬高姿势。将腿抬起至极限。记得暂停大约五秒钟。哦~这个姿势可以收紧腰部肌肉，让肌肉变得丰满紧实。你一次可以做五十个。
负重跪姿
负重跪姿在健身俱乐部中很常见。您不需要使用非常大的设备。你只需双手握住两个相同重量的杠铃，然后蹲下即可。这会增加臀部的压力。练习一段时间，不仅会让你的臀部变得更加挺拔，还会给你的臀部带来塑形效果。建议每次坚持十分钟。