大多数人应该都知道平板支撑是一项能够很好的锻炼腹部肌肉的运动，而且还可以帮助我们让腰部的线条变得更加优美，可以让我们的身材看起来比以前更好。好多了。其实平板支撑的练习看起来比较简单，也没有那么高或轻。其实，如果你真正去锻炼的话，你就会知道，这需要你的腰部和双手付出很大的力量才能完成，所以对于腰腹部的疾病来说，是可以得到很好的锻炼的。
平板支撑是最常见的核心力量训练方法之一。动作很简单：俯卧，肘部打开与肩同宽，将肘关节支撑在地面上，尽量保持上臂与躯干成90。将脚趾并拢以减少支撑面积。颈部自然伸直，目视前方、向下，挺胸，使头、肩、髋、下肢保持在同一平面上。收紧腹部肌肉和骨盆底肌肉，使脊柱保持自然的生理位置。弯曲的形式。自然呼吸，不要屏住呼吸，髋关节不要下垂或向身体两侧倾斜。
这个动作看似很简单，但却会锻炼到背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌肉。几乎所有的运动都会用到核心肌群，包括吃饭、走路、打喷嚏等。如果你的核心肌群非常强大，就能让我们日常的动作变得更轻松、更敏捷、更有力，也是在其他运动中取得更好成绩的关键。
进行平板支撑的关键是动作规范，量力而行，循序渐进。初学者一定要掌握好力度。当支撑运动开始变形时，必须及时停止，不要硬撑。掌握了动作要领后，不妨逐渐延长时间。也可分四到六组训练，每组练习二十到三十秒，中间间隔二十秒以上。时间不需要太长。一般来说，成年人应该能够坚持60秒以上。
值得注意的是，很多人在进行平板支撑练习时动作不正确，比如臀部上升或下沉、上臂和前臂没有呈现出垂直角度、头部过度向后倾斜或向前弯曲，对身体不仅不好为了健身，还可能对颈椎或腰椎造成伤害。因此，一定要保持臀部、腰部和腿部在一条直线上。另外，做平板支撑之前最好先热身十到十五分钟。中老年人不妨适当降低动作难度，改为膝关节着地、小腿后弯90的姿势。如果患有腰椎间盘突出症，最好在医生的指导下进行，以免病情加重。
虽然平板支撑的好处有很多，但是很多人在做平板支撑时并没有掌握好动作。在这种情况下，他们的臀部就会开始下沉，不会呈现出垂直的角度，这样就起不到锻炼的作用，而且也会让你的腰部肌肉容易拉伤，所以最好保持臀部和臀部的平衡。做平板支撑时腰部在一条线上。