小腿力量强的人，一般最后冲刺的速度会更快。如果他们练功夫，他们的胳膊和腿也会有更多的能量。小腿的爆发力需要小腿肌肉相对发达，这就需要小腿肌肉的长期训练才能达到理想的效果。小腿爆发力可以通过以下知识来训练。预计效果会比盲目跟风训练更好。
1、重量大、频率低：健美理论用RM来表示某一负荷能连续做的最大重复频率。例如，如果练习者只能连续举起一个重物5次，则该重量为5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练可以使肌肉越来越粗，并发展能量和速度；6-10RM的负荷训练可以使肌肉变粗，提高能量速度，但不会增加体力；10-15RM负荷训练时肌肉组织增加不明显，但能量、速度、体力有所提高；30RM负荷训练的肌肉中毛细血管增多，耐力提高，但能量和速度没有明显提高。可见，5-10RM的负荷重量适合进行健身训练以扩大肌肉体积。
2、多次数：每当你想到锻炼时，就做2到3组。这实际上是浪费时间，而且根本不会让你长出肌肉。必须专门留出60到90分钟专注于某个姿势，每个姿势做8到10组，以充分刺激肌肉。同时，肌肉需要更长的时间来修复。肌肉必须始终处于饱和状态。这种“对比”必须自己去体会。合适的标准是：酸、肿、麻、紧、圆、肥大、肌肉形状明显粗细。
3.高密度：“相对密度”是指两组之间的休息日。仅休息1分钟或更短时间称为高密度。想要让肌肉量快速膨胀，就需要少休息，经常刺激肌肉。“多数”也是建立在“高密度”的基础上的。训练时，要像打仗一样专注于训练，不要想其他事情。
最好每训练30-50分钟就休息一会儿。休息的时候可以做一些伸展运动或者放松运动来放松肌肉。这样做的好处很多，可以达到事半功倍的效果。另一方面，如果不停地刻苦学习、练习，效果就不会理想，还可能造成肌肉损伤。