对于一些大腿较粗的人来说，成功减肥大腿的方法有很多。慢跑还可以帮助您减轻大腿根部的体重。但跑步方法要适当调整才合理。长期慢跑会让大腿的肌肉越来越强壮。一旦大腿的肌肉有力了，减肥就不是那么容易了。因此，在慢跑减大腿的时候，应该利用合理的时间进行沙滩枪慢跑。
站立，双脚分开与肩同宽。当然，手是垂下来的。将重心放在左腿上，伸直右腿，用更大的力向外画圈。顺时针方向画10个圆后，再逆时针方向画10个圆。然后学着放下，换左腿再训练。
减少大腿脂肪的健身运动
双脚并拢站立，双手放在腰上。左腿膝关节慢慢弯曲伸展，直至大腿根部与路面平行。将小腿向内转动，直到不能再抬起为止。保持这个姿势吸气5次，然后学会放下，重复训练15次。然后换另一条腿再次训练。
平躺，弯曲膝盖，在膝关节之间放一个小枕头或卷起的棉毛巾。将脚放在地上，双手放在身体两侧。用力将双腿向上推至臀部和腰部，直到大腿根部和上半身成一条直线。这时要夹紧大腿和臀部，保持这个姿势3次吸气，然后学会放下，重复训练15次。
仰卧，双手放在身体两侧，膝盖向身体弯曲，然后慢慢向前推，直到双腿伸直，保持双腿与地面成45度，脚跟朝上。用力收紧双腿。重复这个姿势15次。
从实际效果来看，中午3点到晚上9点之间锻炼应该比较好。慢跑可以瘦小腿，但一定要保证时间和速度。每次开始跑步时不要跑得太快，否则就变得力量训练不利于减脂塑形。如果速度很慢，步行的效果就不如跑步。
建议40分钟跑5公里，跑完后一定要做压腿，即早站起来屈曲（双腿并拢，低头，膝关节不弯曲，双手尽量接触路面），弓步、压腿等。其中一种比较简单。找到一个固定点（一根电线杆就够了），用脚跟作为支撑点站立。双脚垂直踩在固定处并用力。你可以感觉到从脚后跟到小腿的线条。紧绷的感觉可以避免硬肌块的形成，让身体线条变得柔和流畅。
不仅可以通过慢跑来减大腿，还有很多方法可以实现。站着、平躺、侧卧都有一定的效果。当然慢跑是最简单、最合理的方式，但一定要有效分配慢跑时间。说到减大腿，你可以有多种选择，根据自己的身体习惯而定。