清热、解毒、祛湿、健脾和胃，都是夏季养生的重要内容。很多人生病后才开始寻找治疗方法，或者生病后才开始寻求医疗保健，但他们不知道。一切都与身心健康密切相关。其实，如果你了解了养生小窍门，你也会明白，祛湿健脾并不是太难。
1.米饭煮熟后，让其冷却。
以前大家做菜的过程都是三道工序：煮、滤、蒸。但现在，每个人都拥有了电饭锅，省去了很多步骤，但从健康角度来说，这些缺失的步骤其实对于身体的健康来说是非常重要的。大米生活在水里，它携带着体内的水分。如果用电饭锅煮饭，体内的湿气就会较多。当带有水分的白米进入胃中时，会增加胃肠道消化吸收的难度，而体内的水分如果留在体内就会造成无尽的危害。
因此，做饭时，应在米饭煮熟后打开外盖，让米饭通风，稍凉，待体内湿气散去后再食用。如果可以的话，你不必每天都吃白米饭。可以交替吃白米饭和面食，这样可以减少体内湿气的堆积。
2.不要穿露脐或露背的衣服
很多女孩在夏天都喜欢穿得清新、露脐、露背的衣服。虽然可能很凉，但也会让寒气悄然进入体内。保护肚脐非常重要。腹部要经常防寒保暖，防止寒气进入体内刺激胃部。
另外，夏季最好少吃冷冻生冷食物，尤其是经期，避免吃生冷食物，并注意保暖，这样可以应对湿浊。
3、调整生活作息
湿气太重的人，起床后会感到头晕、小腿酸痛。在排便的情况下，排便会很困难，很容易粘在马桶上，而且尿液的颜色和气味会很浓。这都是湿气入体所致。
脾虚的人会出现舌苔厚白，嘴巴两侧没有锯齿状的齿痕，而且嘴巴会很肥很大。有时在咬东西或说话时，不小心咬到舌头，这是脾虚湿热的表现。
解决以上问题最好的办法就是调整饮食结构和作息。每天保证充足的睡眠，至少7小时，让身体有一个自我修复的过程。另外，出现上述情况时，应注意饮食清淡，少吃生冷或油炸食物。
4.站在卫生岗
站立健康堆现在是调节身心的简单而安全的方法。可以从根本上消除健脾胃、祛湿等阳虚引起的各种身心问题。
方式：
1、双脚分开与肩同宽，双手抱球姿势于胸前，同时弯曲双腿，膝盖不要超过脚后跟，全身放松。
2、站在健康哨上，可以进行冥想。当您感觉手掌酸痛时，抬起或放下手臂。双手可上下调节位置。
注意：静置时间不宜过长。应该由浅入深。初学者站立10分钟即可达到有效效果，以后可逐渐延长时间。
健康夏季，健脾胃：3个饮食秘诀
1.选择食物去除水分
“湿”为夏季主气，对应脾土。因此，中医治疗湿浊的主要方法是健脾和胃，温补脾胃，保证食欲增加，排除体内不必要的水分。
食疗方面，排除不必要的水分，可以选择薏仁、薏仁、红小豆等除湿食物。如果想补脾胃，可以选择马齿苋、草鱼、山药。莲子、香菇、猪肚等。
如果体内湿气过多，人体就会容易感到困倦、困倦。这时可以喝一些葛根滋补汤。
2.薏米红豆汤
红豆有补气养血的功效，而薏米性寒。两者同煮，有清热解毒、清热利湿的作用。夏季喝薏米红豆汤可以补气、养血、祛湿。影响。
材料：红豆、薏米各等量，生姜多片
调料：老红糖适量
做法：前一天晚上将红豆用水浸泡，第二天就会变软。第二天，将红豆和薏仁米放入锅中煮，最后加入适量红糖调味。
3、自制健脾胃饮料
夏天大家都喜欢冰镇饮料，但如果经常喝的话，体内大量优质蛋白质会漏出，肾阴不足，影响肾气和脾阳。女性还容易出现经痛、不孕等症状。
如果你喜欢饮料，不妨自己DIY一下健脾胃饮料，味道鲜美，健脾开胃，还有一定的保健作用。小编这里将其命名为糖醋脾胃汁。
原料：生黄芪30克，红枣15颗，枸杞10克，李干3个，山楂果10克，生甘草3克，陈皮3克，鲜薄荷3克
调料：冰糖30克
做法：将原料加适量凉水，放入锅中煮。材料入味均匀后，加入冰糖，拌匀煮一会儿。
由于以上成分均为温性药物，即使冷却后饮用，也不会引起肠胃不适。经常食用还可以增进食欲、健脾胃。