臀部是脂肪最容易堆积的地方。为了不影响身材，你需要了解一些可以帮助你提臀瘦臀的方法。比如可以利用椅子来完成瘦臀、抬臀的动作。
1.将臀部抬起到椅子后面
step1：双手撑在椅背上靠墙站立，保持身体站立，臀部收紧，
第二步：右腿向后伸直并抬起，臀部收紧，保持这个动作10秒然后放下；
第三步：然后换另一只脚进行同样的练习，两侧重复动作20次。
2.漂亮的臀桥瑜伽
漂亮的臀部桥瑜伽一步一步
步骤如果你想拥有紧致有曲线的蜜桃臀形状，建议在瑜伽中多做桥式。利用臀大肌和大腿的力量进行支撑，可以强化和收紧臀部和腿部的肌肉，甚至可以消除双腿的出现。脚疲劳并预防静脉曲张。
步骤一：仰卧，双脚分开，与臀部同宽，膝盖弯曲，手掌朝下。
第二步：吸气，臀部和大腿用力，利用脚底向下的力量将臀部抬起并停留。
第三步：双手置于臀后相握，肩膀向后转，感受尾骨向耻骨滚动，夹紧臀部两侧肌肉，保持五次深呼吸（每次一次完整的深呼吸）吸气和呼气）），然后慢慢呼气，松开，臀部回到地面。
3.伸展臀肌
步骤一：坐在床上，双腿伸直，坐骨稳定下沉，右膝弯曲，右脚踝放在左膝上。
第二步：弯曲左膝，抬起右大腿，使右膝尽可能靠近左脚跟，然后慢慢向下移动右膝。
第三步：为了让双腿尽可能重叠，双腿根部尽量打开，调整姿势，让膝盖靠近脚后跟。如果你感到臀部和大腿疼痛，可以将右腿向前和向下移动。
第四步：双手支撑地面，两侧坐骨向下稳定，保持腰部和背部挺直，保持30秒。
第五步：呼气，慢慢向前移动两根手指，直到手臂伸直，并围绕臀部进行深度伸展。保持动作30秒，然后慢慢回到原来的位置，然后换另一侧重复动作。