肌肉的下部是较难训练的部分。对于下半部分的肌肉，可以使用上斜杠铃卧推来刺激相关部位的肌肉生长。同时，双杠臂屈伸将有助于刺激下胸部的生长。其次，斜海鸟可以刺激中线的肌肉，而绳拉胸则可以对胸大肌下部有很好的刺激作用。根据以上姿势构成，可以有针对性地训练下半部分肌肉。一部分。
下斜杠铃卧推刺激胸大肌下部。仰卧在可调节的水平板上，头位于底部。将杠铃放在下胸部（乳头位置），锻炼胸部将哑铃向上推。肩关节脱位的垂直线。刚开始推下坡时，可能会遇到自己抓不住杆子，需要别人扶着的情况。
双杠臂屈伸
双杠臂的屈伸会对身体向前伸展与否产生影响。如果直上直下，对肱三头肌的刺激会更大。如果身体前倾，对下胸部的刺激会更大。手臂的支撑点在双杠上。向上，昂首挺胸，弯曲膝盖，将小腿放在脚的膝关节上方（这样会转移重心）。腕关节慢慢弯曲，肩关节同时脱位、伸展，使身体慢慢降低到最低位置。暂停一会儿，然后用力抬起手臂，直到恢复。
上斜哑铃卧推
下斜哑铃卧推可以更好地刺激下胸大肌。常见问题与平板哑铃卧推类似。注意将脚勾在横杆上。锁骨缩回。更强地应用来自下胸部的能量。
下降的海鸟
斜海鸟不仅可以刺激下胸部，还可以刺激心脏缝线。做这个姿势时，保持肘部微曲，除肩关节外的其他关节不动，这样可以更好地刺激目标肌群。
绳夹胸
夹住胸部的绳子主要刺激腹缝。绳子的不同部分刺激不同的部位。上夹绳主要刺激中缝，但也刺激胸大肌下部，维持肩关节。除脱位外所有关节均锁住，腕关节轻微弯曲。保持钥匙平稳，不要晃动。
胸部是一个非常诱人的风景位，宽敞而坚硬的肌肉展现出真正年轻人的宽广胸怀和威严。
肌肉不仅要更大，还需要更均匀、挺直，而下胸部是最容易训练的。如果你想要胸部的整体形状，从简单的练习开始，循序渐进，总有一天你可以得到。您想要练习的外观。
下胸训练是让你感受胸型最简单、最直观的方法。让训练更加精彩。