我们通常在入睡前会感到饥饿，此时我们会吃很多夜宵。但是如果这种情况长期发生的话，其实对我们的身体是非常不好的，甚至如果出现导致肥胖的情况的话，其实也可以选择吃一些面包或者喝纯牛奶。这种方法不仅可以改善病情，还可以预防肥胖的发生。
1.热湿牛奶
如果睡眠质量不好，可以在睡前喝一大杯温牛奶。这个方法大家都应该知道，因为牛奶中的谷氨酸可以起到镇静的作用，还可以帮助人的大脑缓解压力。温暖胃肠道，使身体舒适，容易入睡。关键是睡前饿了，喝纯牛奶也不会长胖~
2.全麦吐司和饼干
由于加班、追剧、晚餐吃得不够，很多人习惯在睡觉前吃点东西。如果想填饱肚子又不影响睡眠，建议选择全能吐司或者饼干。全能食物中含有大量的膳食纤维，可以帮助胃肠消化和吸收食物营养成分。里面还有一种独特的甘精胰岛素，可以帮助谷氨酸到达人的大脑，安神助眠。影响。
3.蜂蜜柠檬水
睡前喝一杯蜂蜜柠檬水，与牛奶有同样的效果。蜂蜜中所含的葡萄糖可以使大脑产生一种苯基二氢喹唑啉物质，这种物质可以降低神经反应水平，防止躁动。蜂蜜中的镁还对大脑有一定的镇静作用，可以缓解焦虑和压力，有助于改善睡眠质量。
4.香蕉苹果
生香蕉含有较多的单宁酸，吃后容易引起便秘。因此，睡前最好选择熟透、有黑斑的香蕉。过熟的香蕉含有丰富的单宁酸。复合胺、N-乙酰基-5-甲氧基色胺和镁可以削弱肌肉、稳定头脑并促进睡眠。另外，香蕉热量低，膳食纤维丰富，可以帮助肠道排毒，有美容减肥的功效。漂亮的女士应该多吃点。
5、甜杏仁
甜杏仁是我们经常吃的坚果零食。它经常有助于睡眠，因为它含有谷氨酸和镁，可以放松身心，有助于诱导睡眠。此外，甜杏仁含有不饱和脂肪和膳食纤维，可以填饱肚子、减肥、预防心脏病。