科学研究表明，每天跑步四十分钟可以有效减肥。当然，这是对于大多数人来说的。每个人的身体素质、肺功能和耐力都不同。即使跑半个小时，有些人跑完后也会出很多汗，感到头晕。那么，对于不同体质的人来说，如何科学安排健身锻炼的时间呢？接下来我们就跟随小编来一探究竟吧。
跳跃并不是减肥的有氧运动。跳跃是一项有氧和无氧交叉磷酸化的运动，类似于400米跑。跳绳的减肥效果肯定比不上同样时间的跑步，所以你现在的问题不是健身时间的长短，而是运动方案分析不正确的问题。
如果你想减肥，最好选择涉及大肌肉群的运动，比如跑步、游泳和骑自行车。这种运动的减肥效果比跳飞翔要好得多。
为了减肥的目的，控制运动量很重要。运动量一般通过心跳来反映。对于减肥来说，运动时心率最好控制在最大心率（220-年龄）的50%~75%范围内，才能获得最佳效果。
如果你正在减肥，你就必须吃晚饭。持续的饥饿感会导致身体的吸收能力增加，不利于减肥。我建议你吃一些食物，比如燕麦片、牛奶、鸡蛋。这些食物能量不高，但饱腹感强。
如果通过节食减肥和运动，每月最多可以减掉4公斤的纯脂肪。
逼问
根据小编为大家查到的信息，现在大家对于健身时间的分配已经有了一定的了解。你要明白，一切不可能一蹴而就，也不可能一蹴而就变胖。因此，没必要给自己太大的压力，适当、科学地安排锻炼即可。在调整生活方式时，应该注重质量而不是速度。