对于男人来说，宽阔的肩膀可以给人安全感，但并不是每个男人都会拥有宽阔、坚强的肩膀。其实肩膀宽并不一定是体型造成的。日常生活中我们可以使用很多方法，可以锻炼肩部肌肉的东西大家都很熟悉，比如哑铃。今天我们就来学习如何用哑铃来锻炼肩部肌肉。
1、坐姿哑铃推举作为复合训练动作，是锻炼肩部的必做动作。它可以强化三角肌中部，锻炼整个肩膀。同时，它涉及到身体的许多肌肉群，以达到身体的协调发展。
2、俯卧哑铃侧平举对三角肌后束作用明显，动作难度大。训练过程中要注意动作的准确性。
3、站立哑铃侧平举锻炼三角肌中段肌肉，这是肩宽的重要体现。
4、哑铃前平举主要强化三角肌前部肌肉，这是肩部厚度的重要体现。动作过程中要保持身体平衡，不要利用惯性发力。
肩部练习，每周做3次（隔日一次），每次做2-3个动作，每个动作做3-4组10-12RM至力竭。运动前，做好充分的准备活动。随着你力量的增强，不断调整哑铃的重量，重新达到对肩部肌肉的深层刺激。一般健身3个月后就会有明显的效果。
以上就是利用哑铃锻炼肩部肌肉的方法。让肩部肌肉变得更宽并不是一件容易的事。上面介绍的方法虽然可以锻炼肌肉，但是想要达到理想的效果，还需要长期坚持。哑铃锻炼对于肌肉训练非常有效，可以锻炼各个部位的肌肉。