在古代，所谓强，就是说男人必须有强健的身体，腰强背强。当然，现在喜欢这样“大男子主义”的男人的人不多了，但是背部的肌肉应该比较发达，才能穿衣服。感觉就像一个男人。下面，小编就告诉大家如何练出良好的背部肌肉，让背心穿得更有型。
最经典的动作：引体向上
起始位置：双手宽握握住单杠（掌心向前），双脚离开地面，手臂下垂并伸直。
动作过程：利用背阔肌的收缩力将身体向上拉，直至单杠触及或接近胸部。保持静止一秒钟以完全收缩你的背阔肌。然后逐渐放松背阔肌，让身体慢慢下降，直至恢复完全下垂，如此重复。
最经典的动作：引体向上
呼吸方法：身体向上拉时吸气，垂下时呼气。
注意要点：引体向上时，注意力集中在背阔肌上，将身体尽可能拉高。拉起时不要让身体摆动。垂下时脚不能接触地面。每组做完直到力竭，休息30-60秒，继续进行，直到无法完成完整的技术动作。
最有力的动作：弯身杠铃划船
起始位置：膝盖稍微弯曲，双脚分开略宽于臀部宽度。上半身从臀部位置向前倾斜，与地面形成约30度角。手掌朝下握住杠铃，与肩同宽。让手臂自然下垂，充分伸展背部肌肉。
最有力的动作：弯身杠铃划船
动作过程：腹部肌肉保持紧绷，利用背部肌肉的力量将杠铃拉向小腹。在动作的最高点，将两块肩胛骨并拢，充分收紧背部肌肉。然后，保持对杠铃的控制，慢慢回到起始位置。
注意要点：抬头、挺胸、收腹、收紧腰部、抬高臀部，使整个腰部形成反拱形。选择重量时，应根据背部的承受能力，逐渐增加重量。
虽然已经是立秋了，但是气温还是蛮高的，所以男士们出门穿一件小背心就显得特别有吸引力了。当然，这必须建立在你宽阔的石背上。如果您还没有，请立即开始练习。要知道，拥有宽阔有力的背部，不仅能展现好身材，还能促进健康。