立定跳高是一项比较常见的运动，尤其是学生阶段也是常见的体育测试项目。可以对学生的跳跃能力进行一定的测试，以提高立定跳远的爆发力。日常生活中应进行一些有效的锻炼。有针对性的练习，如深蹲跳、单腿互换跳、蛙跳等，都是有利于提高立定跳远大范围发力的训练方法28。
如何训练跳高
1、蹲跳：
这主要锻炼大腿肌肉和膝关节。如何蹲跳：双脚上下抬起，脚跟平行，弯曲膝盖负重下蹲或跪下，手臂向后摆动。然后快速推动双腿，伸直臀部、膝盖和脚踝。同时，双臂快速用力向前摆动，最后用脚后跟推离地面跳起。落地时，触碰前脚。躺在地上，弯曲膝盖做缓冲，重复上述姿势。每次训练进行15至20次，重复4至5组。
2、单腿互换跳：
是强化小腿、脚部、膝关节能量的训练。如何单脚互换跳跃：想到跳飞时的跳跃姿势（也可以立即训练跳飞）
3、跳跃步：
主要用于锻炼脚部和膝关节后部肌肉的力量，训练身体的灵活性。动作：用左腿伸直膝盖向前向上跳跃，同时弯曲左脚将左膝盖向上抬起。将左腿落地，然后换腿以同样的方式跳跃，手臂与腿配合前后摆动。跳跃时，膝盖和前脚要有力，整个动作要平稳。
4.垂直跳跃到达高度：
就是锻炼大腿肌肉和膝关节能量。动作方法：当然是两脚成跪姿，一只或双臂向上伸直，然后双腿伸直向上跳跃，用一只或双手垂直跳跃触碰高度。每次训练10次左右，重复45组。
5.蛙跳：
是锻炼大腿内侧肌肉和髋关节能量的训练。姿势：双脚分开成跪姿，上半身稍微向前伸展，双臂置于身体后方，呈准备姿势。用力踢腿、伸展双腿，伸直臀部、膝盖、脚踝三个关节。同时，双臂快速向前摆动，身体向前向上跳跃，然后利用全脚落地屈膝缓冲，双臂摆成准备姿势。持续5至7次，重复4至5组。
6.障碍跳跃：
主要锻炼大腿肌肉和膝关节的爆发力。
怎么做：这个练习就像障碍训练或跨栏比赛。