腹部和臀部的脂肪大多影响我们身体的美观。现在大家都在思考如何减掉腹部的赘肉。很多女性朋友都想通过俯卧撑来减少腹部的赘肉。每个人。人们普遍认为，每天睡前做仰卧起坐可以减少腹部脂肪。那么俯卧撑真的能减掉腹部脂肪吗？如何减少腹部脂肪？
俯卧撑需要配合吸气
做仰卧起坐时要达到减肚子的效果，需要配合呼吸。伸展上半身时吸气，向后倾斜时呼吸。如果保持45度的姿势，保持呼吸，不要屏住呼吸。
另外最好在不运动的时候学会腹式呼吸，这样有助于让腹部肌肉变得更紧实。呼吸时，感觉腹部向内、向上收紧，充分吸气，然后深呼气。无论是站着、坐着还是走路，都可以有目的地进行腹式呼吸，养成良好的习惯，有助于减少腹部脂肪。
俯卧撑位置
传统的俯卧撑是双手十指相扣，放在脑后。但坐起的整个过程都会依靠双手的力量来伸展头部，很容易造成颈部韧带拉伤。因此，最好将双手交叉放在胸前，或者将双手放在耳朵两侧，坐起时按压腹部。
对于俯卧撑来说，站立高度越大越好。合适的方法是尽可能增加俯卧撑时人体与路面成45角的持续时间，并保持至少30秒。这样可以充分收紧腰部肌肉，更有利于燃烧腹部脂肪。如果找不到45角，就保持腹部用力最大的位置即可。
俯卧撑速度
做仰卧起坐减肥时要注意速度，速度要适中。速度越大，对腹部的压力就越小，所以减慢速度是减少腹部脂肪的最好方法。最合适的做法是起得快一些，下来慢一些。站起来时能数1，下来时能数2、3、4。
俯卧撑很容易损伤腰部。大家减肥时一定要保护好腰部的安全。通过运动减肥短期内很难达到效果，所以大家一定要坚持，不要急于求成。减肥的时候，通过营养搭配可以达到最好的效果，相信你会成功的。