很多朋友经常感觉自己的手臂没有力气，手臂上会出现很多白肉。穿稍微紧身的衣服时，会感觉很不舒服。这时候最好通过运动来促进。手臂的白肉逐渐减少，形成健美的肌肉。这样不仅有很好的效果，还能让体型更加健美。
1.尽力增加训练重量，摆脱原来的限制
在训练中，我发现很多达到一定水平的人，很长一段时间都没有增加最大重量。大多数卧推都停在120公斤左右。他们并不是不能增加重量，而是他们想增加很多，甚至过度加重影响了他们的信心，他们觉得自己已经达到了极限。
训练负荷达到一定程度后，对关节和肌腱的要求就非常高。考虑增加5到10Kg的负载是不切实际的。而且只在两侧添加0.5到1Kg左右的小铃片，不算不屑，但感觉有损虚荣心。其实，正是这一小段不值一提的音乐，才能够帮助你不断脱离自己原有的限制，获得进一步的发展。训练证明，采用这种累积方法，3月至4月卧推重量可增加5-10Kg。按照最低水平，如果一年增加10公斤左右，3年就可以增加30公斤。显然，肌肉脂肪率也会增加很多。如果你拒绝这种做法，那么从某种意义上来说你已经花了3年时间。
2、选择多种施力方式
除了改变最大重量之外，改变发力方式也能提高训练效果。
大多数教练使用有节奏的发力方法。随着时间的推移，肌肉会发展出适应性。为了避免这种负面影响，训练时应有目的地改变发力方式。
1、恢复时采用控制法，速度较慢，并使目标肌肉过度紧张。及时恢复后，用爆发力向上推，速度要快。使用此方法时必须集中注意力，负重应为最大重量的85%左右。请勿在极限负荷下使用此方法，以免造成不必要的伤害。
锻炼前臂肌肉的方法有很多。一般可以根据自己的喜好和身体素质来选择。无论采用哪种方式锻炼，都需要长期坚持才能看到更强的效果。实际效果是平时可以适当按摩手臂部位，可以有效帮助脂肪分解。