长时间对着电脑工作的上班族，很容易造成颈部疲劳、颈痛。而且，颈椎病是由于不正确的姿势和长期吹空调而逐渐引起的。那么如何护理颈部呢？有哪些方法可以缓解颈椎病呢？相信这是大家都关心的问题，那么就让小编来说说吧。
如今，由于社会发展和生活节奏以及日常工作方式的改变，颈椎病已经成为很多上班族的困扰，而且还呈现出低龄化趋势。颈椎病会引起颈部疼痛，甚至颈肩部疼痛可放射至头部及上下肢，出现头晕、手指麻木、行走不稳等症状。因此，我们办公室工作人员在日常工作中要高度重视颈部的护理。自我维护。
上班族颈部自我保养
1、平时工作低头时，12小时后应休息或活动一下颈部。可以选择做10分钟的广播体操来消除颈部疲劳。
2、避免颈部突然转动、长期同一姿势工作、搬运重物。
3、晚上睡觉时，应保持正确的睡姿。最好仰卧或右侧睡。保持四肢自然伸直或微弯，放松肌肉，缓解疲劳。
4.防止颈部着凉。尤其是夏天，要注意不要让冷风扇或中央空调的风直接吹到脖子和肩膀上。
5、阅读文献资料时，必须自然地将头低向文献。头部可以稍微伸展，不需要长时间弯曲脖子。
6、使用头部时，可以用手托住下巴，这样可以缓解颈部肌肉的压力，防止颈部过度劳累。
7.多做颈部康复练习，尤其是颈部伸展姿势。
8、饮食要宽松适度，补充相应的营养素，重点是含钙、蛋白质、维生素B、维生素C、维生素E的饮食。
9、防止头发未干之前入睡，否则寒湿侵入颈部，引发颈部疾病。
友情提醒：颈椎病多见于中老年人。目前，不少年轻人也患有颈椎病。上班族在学习或操作电脑时长时间低头，会使颈肌长期疲劳，对颈椎造成损伤。因此，颈椎的自我保养就显得尤为重要。
10:00：5分钟颈椎锻炼
即使在人多的办公室里，依然可以很好的保护颈椎。例如，利用休息时间做颈椎练习：坐直，全身不动，做单头练习，低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；向前和向后移动。每次坚持5分钟，动作要轻快、轻柔。
小编提醒大家，颈椎问题不仅与工作姿势有关，还与心理状态有关，所以在保护颈椎的时候一定要保持乐观的情绪。颈椎问题是当今很多上班族面临的问题。日常生活中做好颈部的保养工作，不仅可以缓解自身的疼痛，还可以清洁臀部。