成为一名肌肉男相信是很多男生的梦想。那么如何才能实现这一目标呢？除了刻苦锻炼之外，符合科学规律的良好训练计划也必不可少。那么，健美运动员如何增肌呢？今天，我就给大家讲讲健身房里的增肌计划。下面我就来给大家详细介绍一下这个在健身房快速有效的增肌计划。
组合锻炼法一般每周锻炼计划为：次，第一天胸肌和3块头部肌肉一起训练。因为这两个部位在训练时是互相训练的，所以在训练胸肌的时候也可以训练3个头！窄距卧推可以训练3个头。还可以锻炼胸部肌肉。第二天，肩部肌肉：三头肌和斜方肌，因为它们是一整块！而且腹肌是可以一起训练的！第三天，同样是相辅相成的背部肌肉和肱二头肌，相互锻炼！第四天，腿部肌肉和小腿肌肉融合在一起了！第五天，腹肌、前臂肌！最后休息2天。一周的训练计划可以有效锻炼其中某一块肌肉，而不需要锻炼与之相关的肌肉，让肌肉得到充分的休息而不损伤！如果你发现有些肌肉在锻炼一段时间后生长缓慢，甚至停止生长，有可能是这些肌肉的锻炼动作长期以来过于单调，可以改变一下动作。
添加足够的热能。人体需要消耗一定的热能来维持生命和进行各种活动。健美训练更离不开能量的供给。肌肉收缩的力量来自于能量。健美训练时，人体特别是骨骼肌消耗的能量大大增加。添加足够的碳水化合物。健美训练时的能量主要由糖原提供。补充糖原最有效的方法是在训练或比赛前或早餐时摄入富含碳水化合物的膳食，为训练提供充足的能量。为了获得良好的训练效果，还必须注意在运动前、运动中和运动后补充运动饮料和健身饮料。补充优质蛋白质原料。健美训练通过“超负荷”引起的“超补偿”来增加肌肉厚度。要实现“超负荷”，就必须有足够的能源。
以上就是我给大家介绍的在健身房增肌的可行方案。大家都明白了吗？一方面必须通过运动来完成，另一方面必须通过饮食来完成。只有相互互动，才能快速取得成果。大家还要注意运动强度，避免过度劳累，并适当休息。祝您锻炼成功。