短跑非常重视下肢的爆发能力。通过锻炼，不仅可以提高下肢的爆发力，还可以提高腰部、手臂的爆发力和耐力。还有一些比较传统的训练方法，比如胸跳。首先站立，双脚与肩同宽，双臂、手掌向上摆动，随着身体上升而跳起，翻转到空中。此时双脚并拢，然后着地，然后反复弹起。
自然短跑的爆发力训练方法有很多种。下面对一些常用的方法进行详细介绍。
青蛙跳：注意一直跳，中间不要停。跳跃的距离应尽可能高，但不必急功近利。它通常长30至50米。是一种提高大腿根部体力和基础能量的训练。
跳跃台阶或楼梯：可以用一只脚或双脚跳跃，也可以继续跳跃。跳跃时最好穿打底裤，避免划伤小腿（训练增加大腿根部的爆发力和小腿的弹力速度）。
脚跟垫：您可以在课外休息时使用这个简单的姿势来提高膝关节的灵活性和力量。负重举腿和高位举腿：找一个哑铃或者其他负重物体（可以买一条沙袋绑腿，重量适合自己），快速抬起双腿，提高大腿根部的整体力量。
后踢跑：找一面墙或双杠，双手抓住，使身体与路面成45-60度角，快速换膝，注意支撑点，腿一定要伸直，将腿尽可能抬高。
负重跑步：穿着紧身裤和沙袋跑步。变速跑：一次跑600米或800米。在直道上加速，在转弯时跑步或步行。俯卧撑：50次为1组，共3组。
一般来说，短跑所需的爆发力有四种。第一个是落地的爆发能力，第二个是抬腿的爆发能力，第三个是摆腿的爆发能力，最后一个是晃动双臂的爆发能力。也就是说，冲刺爆发力训练不仅要针对下肢，还需要针对手臂。训练时要制定科学的计划，在教练员的指导下有计划地进行训练。