运动和健身现在非常流行。很多人闲着没事就喜欢去健身俱乐部锻炼身体。首先是为了自己的身心健康，只是为了拥有良好的体形和精力。不过，也有很多人因为太忙，没有时间去健身俱乐部，就想在家锻炼身体、健身。平板支撑是一种简单的减肥运动方法，非常适合这些上班族。下面为大家介绍一下平板支撑减肥运动方法。
如何握住木板
要达到完美的平板支撑起始和结束位置，身体从肩膀到脚踝必须保持在一条直线上，手臂应放在胸前，双手之间的距离应略宽于肩膀。这样可以保证每个姿势都能更有效地锻炼肱三头肌。做仰卧起坐时，应花2至3秒的时间将身体完全放下。最后，胸部与地面的距离应在23厘米左右；然后，应立即将其抬起并返回到起始位置。
如果无法实现完整的平板支撑，也可以将膝盖触地。当宣布的平板支撑不再可行而您想继续训练时，这也是您可以选择的方法。
进行平板支撑需要用到手臂、胸部、腹部、臀部和脚部的肌肉群相互配合，基本上可以考验人体的每一个姿势。”密苏里州中西部莱斯大学运动心理学教授史蒂文·埃斯特斯说。依靠自己的能量来支撑自己的体重，可以最方便、准确地反映神经和肌肉的功能。
平板支撑可以防止男性衰老。运动生理学学者进一步强调，平板支撑运动更能体现一个人是否具有延缓衰老的能力。“当然，衰退会导致神经和肌肉的衰退。从20岁到70岁，身体素质会下降30%，但经常锻炼可以使肌纤维变宽，从而使剩余的肌肉变得更强健，减少人体系统的负担。”很脆弱。”纽约莱斯大学动力学教授、运动研究协会专家皮特·麦金尼斯表示，平板支撑可以强化人体主要肌肉，更重要的是，它可以为人体提供锻炼的机会。向前弯曲和伸展。能量和肌肉记忆，进而可以防止跌倒。
通过平板支撑运动减肥的方法有哪些？
A、双手支撑人体，双臂垂直平分地面，双腿向人体方向弯曲伸展。用双手和脚跟保持稳定。保持头部、颈部、背部、臀部和腿部在一条直线上很重要。全身挺直，起平落
B.将两肘向身体两侧弯曲，使身体几乎接近地面。收紧腹部，保持身体呈一条直线一秒钟，然后恢复正常。姿势要点：全身挺直，水平起落。问题：弯曲肘部并伸直
平板支撑和俯卧撑是非常基础的动作，大多数人不会坚持每天都做。如果您是锻炼新手，可以使用杠铃。这是最简单也是最有效的。相对很多人会喜欢用哑铃锻炼的感觉。使用哑铃锻炼：三角肌、二头肌、三头肌、手臂。而且效果非常好。
通过平板支撑运动减肥的方法有很多。你可以选择适合自己的，在身体能承受的范围内做多少，制定好计划，坚持做，就可以达到运动健身的目的。实际效果。虽然你知道很多方法，但是如果你不坚持下去，那就不好了。只有每天按照自己的计划去做，你才能取得进步。三天打鱼，三天打鱼的人，不会成功。