平板支撑是一项非常好的运动，可以锻炼身体的所有肌肉。男性朋友坚持做仰卧起坐，可以避免身体衰退，提高夫妻间的生活质量。平板支撑的次数还可以考验男性朋友延缓衰老的能力。平板支撑姿势有很多种，但主要分为两种，一种是静态的，一种是动态的。那么，如何做基本的平板支撑呢？
侧卧桩的主要作用是增加胸大肌的力量和前臂肌肉的耐力。对腹肌影响不大。主要是上肢的锻炼。
侧卧可以很大程度上发展上肢肌肉的体力。一般来说，做一张平板支撑，停10秒，然后做第二张。不要保持平板支撑太久，这会让你很累。不会有太大的实际效果。分开做几次。例如：做完十个动作后，休息一下肌肉，揉搓一下，晃动一下手臂，然后再做一次。
(1)平板支撑是力量训练的一种。下面介绍一种桩基板式支护。做仰卧起坐时，当身体降低到胸部即将接触地面时，胸大肌极度紧张。保持这个静态姿势8到10秒或稍长一些，然后放松。
(2)靠墙站立，双臂伸直置于身前，使指尖接触但不接触墙壁。整个身体挺直，上半身向前伸展，手掌放在墙上，指尖向上。弯曲肘部，使手臂与上臂形成90度角，将上身推向墙壁，保持手臂在肘部弯曲以支撑上身，并保持身体不接触墙壁。胸大肌非常紧绷。保持这个静止姿势8到10秒或更长时间。稍长一点，然后释放压力。
静平板支撑：双手触地，腕关节弯曲120度支撑身体，整个身体拱直，夹紧双腿。保持这个姿势，直到无法生存为止，休息一会儿再恢复。就这样循环十次。除了用双手手掌撑地外，还可以握拳、用手指。
训练时一定要保持腹肌紧张。对手的位置的要求是手靠近内侧，可以将肌肉训练成方形。如果向两侧移动，可以将肌肉训练成环形。如果想要练出好的肌肉，最好将人体降低到水平以下。
刚开始做的时候一定要注意规则。在养成习惯之前，不要意识到自己做错了。在这种情况下，运动的效果就会降低。由浅入深，不要奢侈，感觉太累的时候就休息一下，多吃蛋白质，不吃油腻的食物，吃清淡的。注意休息，多喝水，不要熬夜。