相信很多人应该都听说过，经常进行有氧运动减肥对于保持人的体型，减少身上不必要的脂肪是非常有好处的。因此，有氧运动对于减肥非常重要。的实际效果。在运动健身的过程中，有氧运动和无氧运动要紧密结合起来，这样才能达到更强大的体质增强效果。运动健身时，是先进行有氧运动还是力量训练呢？
第一：如何区分有氧减肥运动和力量训练？很多人都知道有氧运动减肥有利于减肥，但到底什么是“有氧运动减肥”呢？有人认为减肥有氧运动有利于减肥。这是在富含二氧化碳的环境中进行的锻炼。其实“有氧运动/无氧运动”的区别很简单。判断标准是心跳。
保持心跳在150次/分钟的运动强度是通过有氧运动减肥的最佳方法，因为此时血液可以为心脏提供充足的CO2；如果心跳达到次/分钟，血液已不足以供心脏产生氧气，心脏就会减肥。属于半有氧运动减肥；如果心跳达到160次/分钟以上，就是力量训练，即血液中的CO2对心脏的需求量已经很高了。
有氧运动和无氧运动很少单独存在，也不会突然从一种代谢状态转变为另一种代谢状态。在大多数情况下，它们是相互重叠的。同时，在工作中，正好有一些时间进行有氧运动。新陈代谢占据核心，有时无氧运动代谢占据核心。
健身运动是有氧运动还是无氧运动还取决于一个人的健康状况和训练水平。别人的有氧运动可能就是你的无氧运动。比如，新手的抓举训练对于自己来说是无氧运动，但对于专业的能量运动员来说，可能只是热身运动，相当于他们减肥的有氧运动。
第二：为什么我们需要进行力量训练？每天只做有氧运动减肥不好吗？很多朋友不断问“跑步一个小时对减肥有效果吗？”、“骑自行车会减肥吗？”。其实这种体育锻炼有立即燃烧脂肪的效果，但是需要注意，不要忽视力量训练。因为力量训练因其高强度可以让你的心率飙升，因此可以产生更多的延迟燃烧效果，让你在训练后24到48小时内代谢更多的热量，而有氧运动减肥更多的是立即燃烧脂肪。
第三：减肥先做有氧运动还是先练肌肉？如果一开始就做有氧运动减肥，至少需要30分钟才能消耗掉所有的肌糖，然后再燃烧脂肪。而如果先进行肌肉训练，然后进行有氧运动来减肥，则会很快点燃体内储存的大部分糖原。也就是说燃烧脂肪的效率会高很多。
另外，你是否还记得你有这样的感觉：在家里的跑步机上跑了30多分钟后，当你踏入深蹲架时，你感觉此时的肌肉训练非常费劲。如果是相反的话，你会感到轻松。这是因为，如果你在肌肉训练之前就进行有氧运动减肥，你将没有足够的能量来完成你的肌肉训练。
因此，建议先做无氧运动，再做有氧运动来减肥。你可以更好地利用自己的最大能量，更好地进行减脂增肌的动作，更好地减肥同时避免受伤。
第四：健身俱乐部的器材那么多，我该练什么？如果我在家做的话，应该怎样练习呢？这个问题是大多数刚刚接触运动健身的朋友所担心的。事实上，无论是在健身俱乐部还是在家里，复合姿势一定是首选。
以健身俱乐部训练为例：负重深蹲、拉、推等多关节练习均属于复合动作；单关节练习如二头肌弯举、拉力器、蝴蝶机推胸、杠铃飞鸟等都是独立姿势。独立动作对肌肉的刺激效果明显，但与复合动作的消耗相比，还是比较小的。
在健身俱乐部之外，我们也可以使用类似的引体向上、双杠、手臂伸展等，也是非常好的复合训练姿势。大多数女生还可以借助一些辅助手段来降低难度，比如使用一些小哑铃或者利用身边的一些器械做负重的深蹲、拉力、举重等姿势。
第五：听说：有氧运动过多会消耗肌肉来减肥。这是真的？答案取决于您对“肌肉/能量”的定义。如果你想要一身肌肉，不仅穿衣服好看，还能顺利完成马拉松，那么有氧运动有助于增强肌张力；如果你只是想要像健美老师那样的肌肉，有氧运动对减肥没有帮助。
因为有氧运动减肥是一个溶解的过程，它会促进“溶解”代谢，从而影响快肌组织的发育，而长期的有氧运动也会溶解你的肌肉，所以你看到的长跑运动员体形非常小！但它们有强大的慢肌组织。
无论是肌肉训练还是有氧运动减肥，对你来说都非常重要。关键是要由浅入深，根据自己的能力量力而行。只要坚持下去，随着体脂率的降低，身体素质就会改善。你可以亲眼看到更强大的自我的出现。