胸肌是我们每个男性朋友都想拥有的。但是，每个人的身体状况不同，我们训练的效果也不同。也与训练方法和所使用的器材有直接关系。也有很多朋友使用臂力器。这种方法对于训练胸肌也是可行的，但是训练时需要注意技巧。好的技术对于胸肌的训练也有很好的效果。如何用臂力器训练胸肌？让我们仔细看看。
1.一般来说臂力机是10到15个一组，大概5组，每组之间间隔几分钟，但这也不一定，因为这要看你个人的身体素质。如果你有能力做到，如果你有更多，那就做得更多。如果你的力量较弱，那就少做一点，慢慢来。
2、臂力器使用方法：双臂弯曲，将弹簧用力弯曲在颈后。双臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。将手臂靠近胸部，弯曲弹簧，然后伸直，然后慢慢放松。双脚分开站立，弯曲右肘，用左手弯曲弹簧，然后弯曲左肘，用右手弯曲弹簧。双臂置于身后，紧紧抓住弹簧，然后伸直并逐渐弯曲。
3、臂力机对于胸部肌肉的锻炼较多，而拉力机则主要锻炼背部。
(1)手掌向上握住臂力器，弯曲成“U”形，主要锻炼胸大肌上部。
(2)手掌向下握住臂力器，弯曲成“n”字形，主要锻炼胸大肌下部。
以上方法是通过臂力器材进行训练的，也是胸部肌肉的发展和锻炼的有效方法。我们平时锻炼的时候，可以按照上面的方法进行，但是在通过臂力器材进行训练的时候，我们要注意使用的强度。只有力度足够了，才会有效果。同时，还必须避免肌肉拉伤。