如今这个时期，以瘦为美，所以每个肥胖的人都感觉有点不自信，都想拥有更完美的体型，尤其是一些追求美丽的女孩，却不想在运动的时候练出肌肉，所以他们需要选择适合自己的锻炼方法。那么通过有氧运动减肥的方法是什么呢？
很多减肥者为了尽快缓解体重减轻，达到减肥的目的，都会进行长时间的有氧训练。虽然体重下降了，但并不是所有的脂肪都减掉了，脂肪也会减少。其实，这是对减肥的误解。减肥的目的是减少皮下组织中不必要的脂肪，而不仅仅是减肥。如果你不减肥，你的脂肪就不会下降。如果你减肥，你就把有氧训练和无氧训练结合起来。在使用无氧运动器材锻炼身体的同时，还进行有氧训练，加速脂肪而不是肌肉。您的体重也可能会增加，这意味着增加的体重是肌肉而不是脂肪。
为了提高减肥效果，避免减肥过程中身体不必要的消耗或减少肌肉消耗，有氧训练时间不宜过长，每周不超过5次，每次不超过45次。分钟，最好是30分钟左右。超过这个水平就会让人身体疲惫，什么都做不了，从而影响减肥计划的进度，极大地影响减肥效果。有氧训练时最好交替进行快慢动作。例如，慢跑时，您可以使用按钮将速度更改为较慢的速度，或者调整陡坡的高度以增加训练难度。如果选择长期（1小时以上）强度稳定或强度较低的有氧训练方式，不仅减肥效果差，而且肌肉量也会减少。
另外，减肥过程中有效的饮食结构对于减肥的实际效果也起着重要的作用，因为运动和饮食是减肥过程中的自动控制，两者相辅相成，缺一不可。
用中医针灸减肥的人说：中医针灸通过疏通经络、协调气血、加速循环、促进新陈代谢来达到减肥的目的。新陈代谢是西医的基础理论。当我们的祖先发明中医和针灸时，还没有新陈代谢这个词。从新陈代谢的基本原理来看，中药和针灸促进新陈代谢似乎并不靠谱。如果说疏通经络、调血理气、加速循环可以加速体内脂肪的溶解，增加热量的消耗，那么，根据能量守恒定律：消耗的能量从何而来？因为在中医针灸的过程中，减肥患者并不需要比平时消耗更多的能量！根据物质不朽的规律，中医针灸后人体脂肪会变成什么？另一家中医针灸减肥服务商声称，中医针灸减肥可以通过针灸人体穴位来抑制人体下丘脑和脑下垂体的食欲中枢，从而减少饮食摄入量。如果是的话，它的作用是否与西布曲明等中枢神经系统延缓剂（西布曲明）这种被禁用的减肥药完全相同？西布曲明因其抑制食物神经中枢的严重副作用，已被FDA禁止用于减肥。这样一来，针灸减肥的危害就更大了。
看完这篇文章，相信大家都掌握了有氧运动减肥减肌的方法了。这时有氧运动减肥的时间不能太长，每周不宜超过5次，每次的持续时间也不能超过。时间最好稳定在30分钟左右，这样就不容易强化肌肉。