很多人都有减肥的需求,但每个人肥胖的部位不同。有些人的脚上有很多脂肪,尤其是大腿后面,会产生严重的影响。例如,人的外在形象通常被称为罗圈腿或粗腿。对于这个位置的肥胖,可以采用很多减大腿的方法,比如下面的瘦腿运动。非常合理。
快速瘦大腿后部的方法:
方法一:向后踩自行车
倒立骑自行车可以减轻大腿的重量。利用腰部的能量抬起臀部,双脚悬空上楼梯,双手保持平行。继续反复练习向后蹬车的姿势。
方法二:向后踢
向后踢腿也是瘦大腿内侧的方法之一。反踢的速度不宜太快。踢到极限后,保持该姿势5秒,然后回到原来的位置,然后重复训练。每次至少踢10-15次。这个姿势还可以美化你的臀部。
方法三:两侧半击
半桶式站姿可以收紧腿部,但对大腿外侧的作用更快。如果稍微改善一下姿势,就可以减少大腿上的脂肪。跪下时,两侧稍微晃动,直至两侧肌肉下垂即可锻炼。保持姿势1分钟,做5次。这个姿势训练完后,你的腿会感到酸痛。
方法四:屈腿硬拉
左脚向前迈出一大步,上身蹲下,使大腿根部和小腿根部形成斜角,双手向上举起,保持这个姿势10秒,然后换腿重复这个姿势,重复15次次与大腿和小腿。这个姿势可以增加大腿根部外侧的肌肉张力,加宽腿筋肌肉的线条。
方法五:侧抬腿
侧举腿也是一种很常见的瘦腿运动,但它的主要作用是减少大腿根部的脂肪。将一条腿从侧面慢慢向上伸展,使整个身体保持在一条直线上。训练的次数越多,实际效果就越好,而且还可以将臀部向内收。这个动作的关键是左右晃动的速度不宜过大,而要缓慢、轻柔。
方法六:剪刀脚
平躺在地上,双腿伸直,双手放在骨盆上。双腿向上伸展,将道路垂直平分,脚后跟伸直。保持上半身不动,双腿慢慢向两侧打开,形成V字形,保持几秒钟,然后慢慢合拢。反复训练几次,这个姿势不仅可以减少大腿根部的脂肪,还可以锻炼腹部肌肉。
方法七:弹跳
保持直立姿势,右腿向前迈出一大步,双手放在腰上,轻轻弯曲膝盖,轻轻跳起。保持背部挺直。起跳时,左右脚交换位置。注意跳跃的节奏和高度,避免扭伤双腿。初学者可以设定一个目标,10秒内做10次,然后加快速度,直到理解动作为止。