普遍肥胖的朋友想减肥，部分肥胖的朋友想塑身。今天的两个练习非常适合睡前躺在床上做。将它们用作睡前练习，这样您就可以继续保持身材而无需担心。负担！
塑身练习
行动：
仰卧在床上
双脚慢慢抬起，与身体成90度时慢慢放下（膝盖不要弯曲，肩膀和手臂不要用力）
停在离床30厘米处等待1分钟
做10次
PS：初始停止时间约为15至30秒，逐渐延长时间至2分钟。
影响：
可以使膝盖变小，提臀，强腰，消除小腹和腹部的脂肪。
塑身运动2
行动：
躺在床上，膝盖微曲，双手抱头（吸气）
双手抱头，慢慢将身体抬离床面，收腹呼气，到达最高点时停顿10秒左右。
慢慢将身体放平
继续做这个动作20次
影响：
这组练习可以加强腰部修饰，消除腹部脂肪，达到减肥健身的效果。
瘦腰腹部的运动
1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但脚底不能离开地面，双手放在脑后。
2.利用腹部肌肉的力量抬起上半身并向左腿方向扭转。
3.回到起始位置，上半身靠近双腿。
4.回到步骤1，抬起上半身并转向右腿。
5、回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该组动作25次。
注意：如果您感到手臂和颈部疼痛，则表明您做错了。记住，你必须用腹部肌肉来驱动你的身体。另外，躺下时肩膀不要着地，否则无法锻炼腰腹部。
瘦肩、瘦背的练习
1.站直，双脚分开比臀部稍宽，膝盖稍微弯曲。眼睛直视前方，背部挺直。双手放在臀部，握住一个两磅重的球或其他同等重量的物体。
2、右手握住球，双臂伸直向上，将球传至头顶上方的左手。
3.放下手臂，回到臀部，恢复上下传递动作。手臂的动作就像转动的风车。
4、重复传球动作20次。缓慢移动，不要依靠惯性移动。
小心不要通过移动手腕来传球。你的手臂、背部和颈部应该伸直，这样你才能自然地传球，而不是滚球。
瘦小腿练习
1.靠墙蹲下，背部挺直，脚底着地。将一根16磅重的健身杆放在大腿上，距膝盖约3英寸。
2.将脚跟从地面抬起，双手同时向下压健身杆。
3、重复这组动作25次。
瘦大腿练习
1.站直，双脚分开与臀部同宽。弯曲右膝，上半身向下弯曲，指尖放在地面上。伸直左腿，向后移动12英寸，左脚趾朝外。
2、左腿尽量向上抬起，在最高点停留5秒，然后左腿放下，右腿做同样的动作。这组动作做25次。