锻炼的目的首先是为了改善人体的身心健康，打造健康的体魄。其次，很多人认为这是为了保持良好的体形。为了人体健身，每个人都想通过锻炼来增长肌肉。肌肉是人体美学的关键部分，因此如何锻炼来长肌肉就成为了大家非常关心的问题。为了解决这个问题，这里有一些增强肌肉的实用方法。
如果想增肌，应该多做有氧运动减肥，慢跑、跳远、游泳、力量训练：如果没有标准，在家做仰卧起坐，可以练胸大肌、肱三头肌、三角肌和三角肌。仰卧起坐运动可以锻炼腹部肌肉；负重深蹲可以锻炼大腿内侧肌肉；小腿抬高（用脚后跟将身体向上抬起）可以锻炼腿部肌肉。有氧运动减肥是与力量训练紧密结合的。平时多吃高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶、肉、鱼等。
很多人把腹肌练习列为每次必做的运动。即便如此，仍然有很多运动健身爱好者对腹肌锻炼姿势知之甚少。比如动作的姿势和方法，不同的动作在不同的位置如何刺激腹肌，哪种动作对腹肌的刺激更大等等。想要练好腹肌，首先要了解腹肌的功能。腹肌包括腹肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。每天做引体向上对于提高腿部力量、锻炼肌肉的奇效是非常有益的。如果有规律的话，可以锻炼举哑铃，效果会更好！
如何增肌成为人们热议的话题。许多人希望生长出强壮的肌肉来塑造终极体型。那么上面已经给大家介绍了很多关于如何增肌的方法。如果平时多做一些姿势，多做腹部、腿部、手臂的锻炼，就可以增强肌肉，展现完美体型。但大家一定要注意休息。