在我们的生活中，我们知道经常进行体育锻炼可以让我们的身体更加健康，但是运动的种类有很多种。很多时候运动不当很容易导致腰部扭伤，从而给我们带来一定的问题。它会造成疼痛，也会导致我们的活动受到很大的限制，所以腰部扭伤一定要及时调整。下面我们就来学习一下运动时腰部扭伤的处理方法。
运动时腰扭伤怎么办
休息
卧床休息是腰扭伤最基本的治疗方法。在木床上加一块10厘米厚的棉垫，保持自由姿势，只要不疼痛或疼痛减轻即可。一般应卧床休息3-7天左右，以确保受损组织得到充分修复，避免留下腰痛。
冷敷
扭伤后几分钟内尝试冷敷。使用冰袋或冷湿毛巾进行冷敷。冷敷可以收缩血管，减少内出血、肿胀、疼痛和痉挛。有时周围没有冰袋，最简单的办法就是用冷水打湿毛巾敷在扭伤的脚上，或者直接拿半盆冷水把脚放进去。冷敷时间一般为半小时，休息一小时后进行第二次冷敷。
热敷
腰扭伤24小时后，可以对患处进行热敷。可以用热毛巾直接对扭伤处进行热敷，也可以用热水袋、电热器、加热贴对扭伤处进行热敷。热敷时注意不要使用太高或时间太长。一般每天23次，每次30分钟就足够了。
外用药物
跌打损伤可以使用外用药物，如红花油、活络油、云南白药喷雾剂、活血止痛酊剂等外用药物。外用药物最好在受伤后一到两天使用。您也可以使用一些膏药来治疗瘀伤。
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针灸治疗急性腰扭伤在临床上十分常见。主要穴位有肾俞、大肠俞、指边、腰阳关、环跳、委中、刺髎、阿是穴。耳穴用于点刺腰骶部、胸椎等部位。
按摩
手法治疗腰部扭伤，首先应舒筋活络，按压相关穴位，如肾俞、阳关、委中等。主要手法有抓、推、滚、揉等。当肌肉放松时，让患者侧卧，先摇动腰部，然后向一侧移动并按压。经过上述手法按摩治疗后，腰部会感到轻松。
以上就是关于运动引起的腰部扭伤如何处理的介绍。如果没有骨头受伤，就要多卧床休息，平时可以通过热敷、针灸按摩的方式来缓解腰部扭伤，这样身体才能恢复得更快。另外，平时要注意均衡饮食和营养