很多人都希望有一头浓密的头发，尤其是女性。他们觉得乌黑闪亮的头发是最健康的状态。许多女性发现，随着年龄的增长，她们的发髻线会变得越来越细。脱发程度越高，脱发的情况就会越来越明显，有的人甚至会因为脱发而更加焦虑。那么怎样才能让头发乌黑、有光泽、浓密呢？
1、多吃黑色食物
黑色食物有补肾强黑发的功效。日常饮食中可以添加黑色食物，如黑豆、黑芝麻粉、黑蘑菇、乌骨鸡、黑葡萄等色素食物。也可以将黑色食品（例如谷物粉）磨成粉末状。此外，多吃海菜、海带等富含碘的食物，有助于保持头发柔软、光泽、富有弹性。
2、养成早睡早起的习惯
除了以上黑色食物外，从中医角度来看，充足的睡眠可以防止头发变白或过早脱落，因为晚上11点到3点之间血液会流经肝胆在早晨。获得高质量的睡眠才能让身体得到充分的休息，否则肝脏自身的排毒和修复能力就会受到影响，导致肝脏的血液供应不畅，影响头发的正常生长发育。因此，大家最好在11点之前保证充足的睡眠。睡觉时，最晚不要晚于11点30分睡觉。
3.经常运动保持身体健康
青少年白发的原因有一半来自于自身的精神压力。当代人工作焦虑，工作压力太大，得不到很好的释放。长此以往，他们就容易出现头痛、失眠的情况，这当然会影响头发的营养成分。供应。因此，工作一段时间后应适当放松，站起来伸展一下手、脚、颈、肩。主动应对压力，与信任的人交谈，不要通过酗酒或吸烟来“缓解”工作压力；养成良好的健身习惯，人们常说，不需要一朝一夕，只需由浅入深，持之以恒即可。
4.再按摩一下头发
这里说的按摩不是洗头发时用的那种。只是建议您多梳头发。如果有木梳，可以使用梳子或牛角梳。如果您使用塑料或其他木制梳子，则非常容易。对于静电感应，传动链条不宜太细，否则容易损伤头发或头发。除早上外，空闲时间可以多梳理头发，这样可以促进头发的血液循环，帮助头发更好地吸收营养。当然，如果不需要梳子，也可以用手指按摩头发。请勿过度用力。
5、适量补充维生素
研究表明，体内缺乏维生素B12可能会导致衰老。如果只依赖食物补充剂，摄入量就会受到限制。通常，您可以适量购买维生素B12或复合维生素B含片作为补充剂，每周一次。能。