下面要介绍的四种男性健身动作，不仅可以强身健体、减肥，还可以增强男子气概。
1.肩膀
这组动作不仅可以增强肩部力量（可以通过举重和引体向上来做到这一点），还可以增强灵活性。在床上翻身、翻滚需要肩部的上、下、左侧都有灵活性。为了获得最佳效果，将手臂向前伸直，用右手抓住左手腕，将手臂伸到头顶上方，然后稍微向后推，直到感觉腋窝有轻微的拉力。保持这个姿势5秒，然后放松手臂，再重复这个动作一到两次。
肩部练习
慢慢地重复上述每个练习10次，每天大约5次。一段时间后，您会感觉更加敏感并且更能够控制自己的性高潮。有些人可以通过这些练习达到更长时间的高潮。
2.腹部
腹部肌肉可能是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可以增强腹部肌肉。仰卧，弯曲膝盖，双臂交叉在胸前或系在颈后作为支撑，慢慢抬起头和肩膀，使肩膀离地4英寸。
保持这个姿势三下，然后放松并重复您感觉舒适的次数。根据个人练习情况慢慢增加次数。
3.臀部和腹股沟
这部分练习的重点是灵活性，而不是力量。以下两个练习可以帮助实现这一目标。
第一个练习。坐在地板上，双脚并拢，双腿弯曲，膝盖分开，肘部位于膝盖之间，到达脚踝。然后握住双脚踝并触碰双脚底，身体稍微向前弯曲，同时用双肘支撑双膝，慢慢将双膝压向地板。当你感到腹股沟有拉伸感时，停下来并保持这个姿势几秒钟。放松并重复此动作2到3次。执行此操作时，请确保您的动作非常轻柔。
第二个练习。盘腿而坐，身体稍微前倾，双臂尽量向前伸展。当您感到腹股沟有拉伸感时，再轻轻弯曲一两次。放松一会儿，重复上述动作23次。
4.凯格尔练习
凯格尔博士在20世纪40年代首次发明了这项练习，以帮助女性增强膀胱控制能力。这些练习还可以帮助男性勃起，带来更频繁、更强烈的性高潮和性享受。
这套练习重点训练排尿控制肌。共有三个基本练习，步骤简单，执行起来并不困难。
第一个练习：想象开始排尿然后停止的感觉。您可以感觉到腹股沟深处的肌肉收紧。这样做并继续数到3。练习一段时间后，您可以将数增加到5。只要您进展顺利，您可以稍后将数增加到10。
第二个练习。尽快收紧和放松这块肌肉。
第三个练习。想象一下你的膀胱是空的，你挤出了几滴尿液。您也会感觉到腹壁收紧。