很多人平时闲着没事做一些肛门收缩练习。肛门收缩肌可以预防一些肛肠疾病。肛肠疾病有很多。常见的肛肠疾病有痔疮、肛瘘、肛裂等。锻炼肛门肌肉可以预防直肠炎和直肠癌等症状。如果你患有这种疾病，选择进行这种运动也可以改善症状，达到一定的缓解效果。那么锻炼肛门挛缩肌的方法有哪些呢？
如果坚持以下次数，缩肛效果会更好。熬夜前或起床前，在床上缩肛56次，如厕后缩肛16次；体力劳动
体力活动时还要注意缩回肛门；性交时还应缩回肛门16次。缩回肛门时一定要用力。缩肛后最好立即排便。
崔古导：那就是肛门的悬浮运动。就像憋住大便一样，肛门被抬起，然后松开，然后再次抬起，抬起又松开，如此反复。它可以在站立、坐着或行走时进行。每次做提肌运动可以上下做50次，每次5-10分钟。悬浮肛门可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛门疾病。
1.平躺，膝盖弯曲。
2.收缩臀部肌肉，将肛门向上拉。
3.关闭尿道、阴道和肛门（它们同时由盆底肌肉支撑）。感觉就像憋不住尿，但又不能去卫生间，需要闭尿。
4.保持骨盆底肌肉收缩约五秒钟，然后慢慢释放压力，五到十秒钟后，再次重复收缩。运动过程中保持呼吸，保持身体其他部位的放松。用力触摸腹部。如果腹部收紧，则说明练习不正确。
5、提肛运动需要由浅入深的训练，需要的是我们的坚持。提肛运动的目的是锻炼和强化膀胱和肠道的支撑肌肉，伸展和收缩，以防止肛门失禁。适当、经常的运动可以达到预防肛肠疾病、止尿的效果。这项练习也有助于促进婚姻生活。
屈髋、提肛运动实际效果较好。方法是：
仰卧在床边，双腿交叉抬起并弯曲臀部（使大腿根尽可能靠近腹部），连续做20-30次。弯曲臀部时呼吸，释放肛门压力，每天早、中、晚各一次。
就像按摩男性前列腺一样，可以促进外阴静脉血回流，缓解和消散前列腺炎症。
提肛运动是预防和治疗肛门疾病、促进肛门手术后患者伤口和肛口功能恢复的好方法。提肛运动时，肌肉间歇性收缩，产生“泵”效应。改善骨盆的血液循环，放松肛门外括约肌，提高其收缩能力。患有肛裂的患者主要会因肛门外括约肌痉挛而引起剧烈疼痛，使裂口无法愈合。反之，如果肛门外括约肌过度松弛，对痔疮和十二指肠粘膜的联合外力不足，就会发生痔疮脱垂和肛门脱垂。肛门疾病手术后的人常常会出现肛门外括约肌不同程度的损伤。这时，合理的肛口康复训练可以改善局部血液循环系统，减少痔静脉的血液积聚和扩张，提高肛口指数。肠道部分的抗病能力促进伤口修复，预防和减少肛门疾病的发生。
如果你想做提肌练习，可以选择这种方法。此法可预防肛肠疾病。肛肠疾病对我们人体的损害是巨大而严重的，即使是小小的痔疮也是如此。引起病变的情况会对人体健康造成一些不良危害，所以提肛运动是必须要做的，但是提肛运动也需要每天坚持做，才能达到实际的效果。