弹力绳有很好的减肥效果。它们携带非常方便，对位置没有严格要求。可以在小范围内进行训练。您可以选择在家里或空气新鲜的户外锻炼。练习完毕后，只需将其包好，放入品牌袋中即可。正好满足了大家日常生活节奏和健身时间不足的需要，还可以减肥塑形。那么，弹力绳是如何进行肌肉训练的呢？
1.坐下时向前推
总体目标肌肉：胸大肌
动作要点：将弹力绳固定在与肩膀同高的位置，双脚平行站立，胯距与胯同宽，收紧腰腹部，上半身稍稍伸展向前，抬起头和胸部，收紧锁骨。双手握住绳子，掌心向下，腕关节与肩膀同高或略低于肩膀。吸气时，双臂向前松开，快要伸直时停止，腕关节不要锁住，呼气回到原来位置。整个过程要注意胸肌的收缩。如果你使用的弹力比较大，无法保持身体稳定，可以采用弓步姿势。如果你想锻炼胸肌的上部，可以将松紧带固定在下方，这样就可以斜向上拉，像这样。如果需要锻炼胸部下部肌肉，可以将弹力绳固定在较高的位置。
2、弹力绳交叉训练
总体目标肌肉：胸大肌
动作要点：将弹力绳固定在与肩膀同高的位置，双脚平行站立，胯距与胯同宽，收紧腰腹部，上半身稍稍伸展向前，抬起头和胸部，收紧锁骨。双手握住绳子放在身体两侧，双臂微微弯曲，掌心相对，呼吸，一边呼吸，一边用双手向胸前画斜线，就像拥抱一棵树一样，直到双手相撞。还可以调节弹力绳的固定位置，锻炼胸肌的上下部分。如果你选择的阻力较大，你可以采取弓步姿势，这样会让你站得更稳定。
3、承重木板支撑
总体目标肌肉：胸大肌、肱三头肌
姿势要点：平板支撑是锻炼胸肌的好方法。如果你是高手，可以在平板支撑的能力上增加一些难度。我们使用8字形弹力绳来增加难度。首先，将8字形绳子像这样放在背上。双手握住海绵门把手，然后做仰卧起坐。
4.平板支撑
总体目标肌肉：胸大肌、肱三头肌
行动要点：如果你无法完成几个标准平板支撑，可以使用弹力绳来帮助。将松紧绳固定在腰带上，将一端固定在较高的位置，然后做仰卧起坐。
5、单手俯卧撑
总体目标肌肉：胸大肌、肱三头肌
动作要点：单手俯卧撑比较困难，但借助弹力绳就可以相对轻松地完成。
6.建议趴在8字形绳上
总体目标肌肉：胸大肌、肱三头肌
动作要点：背上绳子，平躺在地上，双手将海绵门把手固定在手掌上。呼吸，在呼吸的同时，向上抬起手臂，直到手臂伸直，保持手腕稍微弯曲。呼吸恢复。
很多人认为只要多运动就能减肥。弹力绳当然可以轻松起到降温的作用。但训练后如果缺乏对饮食的控制，实际的减肥效果还是微乎其微。运动虽然可以消耗身体的热量，但仍然需要通过日常饮食的有效控制来实现。