我们在办公室经常听到这样的喊声:“哎呀,我的肚子又变大了”、“我的肚子里全是肉”。这是因为,如果长时间坐着,运动强度很小,可能会导致腹部的肉越来越多。高而突出的腹部会让你的体形越来越难看,这是一些女性无法忍受的。那么,如果你想减肥,什么运动最好呢?
第一步:腹式呼吸法:弯腰躺在地上,将三本杂志放在腹部,然后将双手放在上面,慢慢呼吸,感觉空气进入体内,让腹部鼓起。注意腰部不要离开地面,然后慢慢呼吸,腹部的弹匣向下移动,腹部凹陷。多次重复此法,训练腹式呼吸。
第二步:交叉伸展双臂坐在桌子或椅子上,这种简单的伸展手臂姿势可以有效刺激腰部和手臂的肌肉,将小腹向上推并收紧。
1、坐在椅子上,腰部挺直,昂首挺胸,双臂举过头顶,左手握住右手腕,双腿在脚踝处交叉。
2.然后将腰部向右弯曲,用左手辅助,将右臂拉开,从左大腿根部经腹部延伸至右上角,上下重复,每次保持一次十秒。
第三步:坐在办公桌前,膝盖抬起,肘部交叉。用上下肘部对准对侧膝关节,向桌子上发力,可以锻炼下腰部肌肉。
1.坐在桌子上,注意与桌子的距离,双腿并拢放在桌子底部,然后弯曲右臂,将下臂与手臂对齐,将肘部压在桌子上,并自然垂下右臂。
2、然后右肘向下压,左腿伸直,右膝向上顶在桌子上,膝关节与肘连接成对角线,在桌子上用力3秒,上下做各3次。
3、十字形腹部瘦身法操作简单,可以恢复腹部脂肪。坚持十天,就能轻松去掉上下腹部的白肉,帮助大家恢复理想体型。
如果你想减肥,可以继续进行原文章中介绍的锻炼方法。如果你坚持下去,你的肚子就会继续变平。除了这些练习之外,还可以定期做俯卧撑、顺时针方向持续按摩腹部等,也能起到减轻腹痛的效果。如果除了运动之外再加上饮食保养,减肚子的效果会更好。