减脂、增肌、塑身是运动过程中的常见术语。减脂增肌的过程也是塑身的过程。在运动过程中，很多人经常面临两个选择，是先吃脂肪还是先减脂增肌，一般来说，可以将两者并行处理，以达到减脂增肌的效果，而在同时达到增重的效果。一般来说，应该多吃、多锻炼，但也不要吃得太多而不运动，这样往往会导致肥胖。
塑身和减脂增肌有什么区别？
减脂增肌的过程可以是塑形的过程，减肥的过程也可以是塑形的过程。通过锻炼增强肌肉和减少脂肪，您的身体通常会变得更加健美和挺拔。有氧运动减肥（如慢跑、骑自行车等）的主要作用是减少体内脂肪。体内脂肪较多的运动者可以通过有氧运动来减肥。肌肉训练（增肌）具有减脂、增肌、减肥的效果。如果你的脂肪很少，又想增肌，可以直接进行肌肉训练。
如何测量脂肪减少、肌肉增加和体重增加
很多身体虚弱的人在先打造完美身材时难免会遇到两个选择：先吃脂肪还是先减脂增肌？我的选择是：同时进行，减脂、增肌、增重。多吃，多训练，但不要在没有训练的情况下吃得太多。
这里有4条实用建议：
1、确定人体是否有异常。如果你的BMI较低，但体脂较高，而且看起来没有发胖，而且怎么也胖不起来，建议去医院检查一下。2.饮食中少食多餐。饭后可以给自己添加一些零食：如红薯、香蕉、苹果等食材。另外，身体虚弱的人不能空腹锻炼。一方面会消耗过多的肌肉，另一方面会因为缺糖而感到头晕。运动前最好多吃碳水化合物（燕麦棒、香蕉和苹果都是不错的选择），运动后及时补充适当的糖原和蛋白质。
3、健身锻炼一定要有效。排骨男子运动强度应适中，器械重量应处于中等负荷。时间表每周可练习3次（隔天一次），建议每次练习不要超过1小时。每个姿势做3到4组，每组重复8到10次。其方法是快速收缩，轻微间断，缓慢屈伸。做一组姿势的时间约为60秒，组间间隔20至60秒，每个姿势间隔1至2分钟。训练部位肌肉的酸、胀、饱、风感越强，训练效果就越好。如果这样坚持半年到一年以上，你的体型就会发生明显的变化。体质较弱的人在锻炼时，最好少参加其他运动，尤其是体育运动，比如慢跑等很多运动。因为这种健身运动消耗大量的能量，不利于肌肉的生长，而且会让你边练边减肥。另外，没有必要做其他消耗过多能量的活动。4、保证充足的休息日。充足的休息日有利于改善身体机能。建议确保休息日在8至9小时之间。建议晚上就寝时间不要超过10点30分。