晚上跑步和锻炼可以帮助你减肥。相信所有女性朋友都知道，饭后慢跑可以帮助我们燃烧脂肪。尤其是每天晚上坚持慢跑一分半钟，减肥效果更加明显。的。一般我们在晚上跑步运动的时候，建议大家要注意有氧运动减肥，运动量不要太大也不要太快，要调整好自己的呼吸问题。
以减肥健身为目的的慢跑时间不应少于20分钟，速度宜较慢，以保持呼吸均匀。20分钟的慢跑不仅可以消耗掉体内大量的糖原，还可以消耗掉体内的脂肪。而且由于慢跑的强度不是很大，不会剥夺身体的氧气，因此有利于体内脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
慢跑20分钟内，运动能量的主要来源是体内储存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧运动条件下会溶解成二氧化碳和水，释放出大量能量。慢跑20分钟后，糖原大部分被消耗掉，磷酸盐的主要来源来自于体内转化的脂肪。当使用脂肪时，它首先溶解成凡士林和油酸。凡士林可以直接氧化磷酸盐，而油酸则变成乙酰辅酶A，然后进行代谢，部分转化为糖以提供能量。
可见，以锻炼为目的的慢跑不应少于5分钟，否则无助于改善心脏功能。慢跑持续5分钟以上的时间越长，心脏功能得到的锻炼就越好。慢跑的速度有主有次，可以根据自己的体力来调节。以减肥健身为目的的慢跑时间不应少于20分钟，速度宜较慢，以保持呼吸均匀。20分钟的慢跑不仅可以消耗掉体内大量的糖原，还可以消耗掉体内的脂肪。
正如本文所介绍的，晚上跑步可以帮助你减肥。相信大家都应该知道夜跑减肥的效果。如果我们在日常生活中想要减肥，最好采用本文介绍的方法，并且要坚持晚上慢跑，同时还需要严格控制自己的饮食。