现在的日常生活中，很多上班族每天都会长时间坐在办公室里。长时间坐在桌椅上，并不能帮助他们在生活中减肥。长期的时间浪费在桌椅上。坐桌椅的人非常容易肥胖，还会造成臀部肥胖，以及下肢和腹部肥胖。这样一来，人们就想为自己减肥，那么坐在桌椅上时间长了，能瘦小腿吗？
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过程1：（左）双手各握一个饮水瓶。当然，双臂放松放在身体两侧，双腿并拢，腰背挺直地站起来。
第二步：（中）上身挺直，呼气的同时，左脚慢慢向前迈出一大步。将重心移至左腿，弯曲左腿并蹲下。小心不要让右腿脚后跟接触地面。然后一边发泄怒气，一边逐渐恢复了原来的站立姿势。然后将右侧向前迈出一步，重复上述姿势。左右脚重复10次。
步骤三：（右）跪下不动数秒，然后呼气恢复原来的站立姿势。双手各握一个饮用水瓶，双臂放松于身体两侧，并拢双腿，挺直背部站立。
注意：这个动作对于收紧大腿肌肉非常有效。主要取决于身体重心的移动；当上半身趋于向前迈出时，将重心移至前方。注意不要迈出太大的一步。如果步幅太大，恢复原来姿势时很容易失去平衡。
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步骤一：（左）双脚伸直与肩同宽，挺直背部站立，双手各握一个饮水瓶，举至肩部。这时候要注意手腕不要弯曲。
第二步：（中）呼吸的同时，弯曲两侧的髋关节和膝关节，慢慢蹲下。此时注意膝关节位置与脚跟一致；下蹲至大腿根部与地面平行，然后蹲下。他一边发泄着怒火，一边逐渐恢复了原来的站立姿势。重复10次。
过程3：（右）将双手和膝盖放在地上，呈爬行姿势。捏住下巴，慢慢抬起一只脚，尽量抬高，脚和膝关节稍微弯曲，然后慢慢学会放低。换脚做同样的姿势，互相互动10次。
以上训练方法就是为上班族精心打造的瘦腿方法。如果你知道如何瘦腿，那么你就需要自己坚持做下去。为什么说上班族上班呢？减肥是不可能的。这是一个认证。说到减肥，仅仅依靠这种方法来减肥并不是最好的。日常生活中，要记得给自己多吃一些清淡的食物。低热量成分。