走在街上，如果你仔细观察，你会发现很多人都大着肚子，其中包括一些男人。腹部的脂肪大部分是由于饭后立即坐着造成的。久坐不利于健身。运动造成的腹部脂肪的出现，其实会给人体造成很大的压力。那么慢跑多久可以减掉腹部脂肪呢？这是很多大肚子的人都非常关心的问题。让我们来看看！
慢跑的定义是指陆地动物用脚移动的最方便的方式。它在体育运动中的定义是一种步法，双脚不会同时接触地面。也可以是有氧运动或无氧发酵运动。
慢跑是最常用的体育锻炼方法，主要是因为跑步技术要求简单，不需要特殊的场所、服装或器材。
适度的慢跑肯定会给人们的健康带来很多好处，但是对于有些人来说，参加慢跑锻炼是不合适的。
必须进行有氧运动，否则不会减少体内脂肪。机械运动只能减脂增肌或塑形肌肉，并不能降低血脂。慢跑是一种非常好的减肥有氧运动。每次不能少于45分钟，否则就没用。不用担心瘦腿，除非你全身减肥成功，腿才会变得更瘦。也许你因为有氧运动减肥的孤独和无聊而不想坚持下去。没有别的办法，只能坚持。其实，如果你不想慢跑，可以使用健身车、椭圆机等，也可以做一些健美操或踏足板等健身运动。俯卧撑不容易吸收脂肪，但可以让腰部肌肉变得更平坦、更好看（塑形）。
凡是参加锻炼、跑步的人，都应注意持之以恒，由浅入深，循序渐进，尤其要注意控制运动强度。另外，学会“自控”也很重要。因为有时候慢跑的欲望会突然消失，所以要区分“跑不了”和“不愿意跑”。当然，如果你生病了，一定不要慢跑，但其他情况下，你应该摆脱“惰性”，坚持锻炼。
训练初期，慢跑速度应处于不感到不适的水平，跑步距离应处于不感到费力的水平。慢跑后可能会出现下肢肌肉疼痛。这是正常反应，运动几天后就会消退。
为了确定自己的训练水平，可以在参加慢跑训练三到四个月后进行一些测试。测试时，以12分钟的跑步间隔作为计算水平的起点。
对于30-39岁年龄段的人来说，如果12分钟跑步距离不能达到1.5-1.8公里，说明训练水平较弱；如果能达到1.8-2.6公里，说明训练水平优秀；如果能跑1.8-2.6公里，则训练水平优秀；超过2.6公里，您将达到出色的训练水平。
对于40-47岁年龄段的人来说，训练水平较弱的人每12分钟跑的距离少于1.6公里；训练优秀者跑1.7-2.4公里；高级训练者跑2.5公里以上。
50岁以上弱者、优秀者和先进者每12分钟完成的距离分别在1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
从上面的介绍可以看出，慢跑要坚持，最好每天坚持。如果不能坚持的话，就不会有很好的减肥效果。另外，慢跑应注重由浅入深，并应日复一日地进行。每天跑多一点，这样就能达到减肥的效果。如果你能继续往前跑，一个月后多半就能看到结果。