如果我们想靠自己增肌，一两天不可能达到好的训练效果。我们应该长期坚持锻炼。当然，我们也可以依靠一些辅助的肌肉训练器材。帮助我们取得良好的培训效果。我想很多人也会寻找各方面合理的肌肉训练器材。我们赶紧一起来了解一下吧。
做仰卧起坐可以锻炼胸大肌，简单又有效。还可以训练肱三头肌、三角肌和三角肌。训练二头肌最简单的方法是用一只手抓住一个大的、固定的物体，比如门框、护栏等，用双脚接近物体，然后握住握住物体的手臂尽量伸直，重复只需弯曲和伸展即可。可以通过做腹部俯卧撑来训练肱三头肌。做仰卧起坐可以简单有效地训练腹部肌肉。您应该能够平躺在床上，并用双手触摸脚趾（伸展身体）。你必须慢慢地做。如果动作太快，就会产生惯性力，影响实际效果。结果一定要做到底，有保证。或者，双手抓住单杠，将双腿平举，然后重复。建议确保您的肌肉每次都感到酸痛。请记住，您不必每天都这样做。每次做力量训练时，你都想尽可能地破坏腹部的肌肉组织，然后用足够的时间和营养来修复受损的肌肉组织。简而言之，肌肉是在你做之后才形成的。它在力量训练期间的休息期间生长。减肥还要结合有氧运动，比如跑步，而且一定要出汗。如果只做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会变厚，腰也会变粗。上述推荐的减肥运动方法均不需要器械。
运动器材的选择还必须根据自己的健康状况来选择最适合自己的运动器材。不适合自己的运动器材可能会造成韧带拉伤，可能达不到良好的运动效果。家用跑步机是一种非常好的健身器材，适合我们大多数人使用。