肌肉是胸部的肌肉，由左右两部分组成。普通人的胸肌很少。练出强健的肌肉很难，练出强健的肌肉更是难上加难。很多人可能已经锻炼了很长时间但效果并不明显，这很容易让人泄气。下面就告诉大家一些通过器械锻炼下胸部的策略。如果这些动作长期坚持，就能塑造出美丽的下胸。
1.优先锻炼下胸部。您还在从卧推开始胸部锻炼吗？所以对于缺乏或者想要重点打造的下胸部，就需要进行调整。首先应该以锻炼下胸部的姿势开始胸部训练。这称为优先执行规则。当能量最充沛、训练开始时能量较高时，为了刺激缺乏的肌肉，可以使用上斜哑铃或哑铃推举来开始胸肌训练课程。如果将下胸部放在锻炼的后面，你会发现对下胸部的刺激明显减弱。因为放在前面，所以可以尝试用较大的重量和较少的频率来深度刺激下胸部。
2.增加下胸部锻炼位置。每次下胸训练只有一个姿势。你绝对可以添加另一个位置来刺激它。选择另一个位置以不同的方式刺激下胸部，或者角度不同，或者重量不同。也许你在前一个位置每组都做了6次失败，那么你可以在这个位置每组做10-10次。12、精疲力尽。这样的变化可以促进下胸部有更多的纤维，也可以给下胸部不同的刺激，促进其生长。无论是下斜卧推还是双杠臂屈伸，都是复合训练动作，都是利用肱三头肌的能量。上绳夹胸是锻炼下胸部的独立动作。它可以在一次练习中更有效地准备下胸部。
锻炼下胸部有两种策略。然而，很多人在锻炼时，可能只会使用日常锻炼中熟悉的几种单一姿势。练习始终达不到理想的效果。现在你需要改变你的训练方法。练习这些你已经有一段时间没有做过的姿势，并使用这些新姿势来刺激你的下胸部。