现在我们的工作越来越多的需要坐在办公室里，所以我们的体型也越来越差。这体现在我们的腿越来越粗，臀部越来越大。每次看到大牌，我们都会羡慕明星们的完美身材，但是我们有没有想过，明星们每天花在运动健身上的时间有多少呢？通过坚持运动健身，我们还是可以拥有良好的体型的。
1、收紧臀部方法
当你用力吸气时，收紧腰部肌肉，呼气时释放紧张，然后重复。收紧腰部肌肉可以让你的臀部更紧实。而且，深呼吸还可以帮助你摆脱焦躁的心态，一石二鸟。
2、屈腿硬拉美臀
不要以为曲腿硬拉是一个很简单的动作，但一定要注意调整重心，逐渐体验臀部和脚部的屈伸。在进行屈腿硬拉练习之前最好穿上鞋子。如果您经常练习这个姿势，可能会帮助您获得更好的臀部和脚部雕塑轮廓。
3.金鸡独立法
找一把椅子，抓住靠背，一只脚直立，另一只脚在半空中向后弯曲伸展。大约2秒后，学会放下。该姿势可重复1015次，然后换脚再做一次。这个姿势还可以给你带来非常好的瘦腰效果。
4、爬楼梯美臀
如果你不想去健身房锻炼，为什么不利用楼梯做提臀呢。一脚向前迈出一步，双腿平稳弯曲，使所踩的大腿与地面齐平；将后脚弯曲至90度以上，然后将前腿收回，站直，捏住臀部；多做这样的训练，就能拥有迷人的小臀部。许多女性都穿小一号的牛仔裤。女人都喜欢穿牛仔裤，因为牛仔裤可以展现女性的曲线美。其实，当你卖牛仔裤的时候，为什么不买小一号的呢，这样可以帮助你起到瘦腰的作用，让你走上减肥的正轨。
5.蜡笔小新的小屁股走路法
原地坐下，伸直双腿，然后用屁股向前推动。虽然看起来很搞笑，但这个姿势其实是一个非常好的臀美宝藏。
按摩瘦臀法是上下手掌交替击打臀部，从臀部正下方向上用力击打，用力揉捏。结合消脂或减肥按摩产品，每天早、中、晚各按摩臀部一次。
6、推墙法
双腿并拢，双手支撑墙壁，伸直双腿，臀部向外弯曲拉伸10秒，然后向墙壁靠拢10秒。如此反复，不仅能让雕塑的臀部有曲线，还能起到收缩腹部的效果。我的肚子会慢慢好起来的。瘦小腿其实是随时都可以保证的事情。当我们坐在办公室的椅子上时，我们可以用腿部的力量抬起脚，而不接触地面。做这个姿势的时候一定要挺直腰部。这也将有助于减少我们腹部的脂肪。