想要拥有强壮的腹肌，最好的方法就是进行系统合理的训练。这些训练方法包括哑铃前卷起、砍树绳、哑铃硬拉等。所有的训练方法都是锻炼你的腹部核心肌肉。如何快速练出肌肉变得更好看，与训练方法是否科学密切相关。例如，用绳子砍树时，需要有足够的距离。动滑轮与张力带的距离和比例必须非常接近，才能达到实际效果。
哑铃前卷起
将较轻的重量板固定在哑铃两侧，并将哑铃放在路上。双手握住杠铃，双手分开与肩同宽，跪在地上，将哑铃放在胸前。腹部肌肉收紧，身体慢慢地向前滚动，直到背部与路面平行。用力向后弯曲和拉伸背阔肌，使其回到原来的位置。做1组，每组10次，共5组。
割绳子树
将拉力带一端牢牢系在动滑轮正下方，并将身体向后移动足够远，使拉力带保持一定的张力。双脚分开与肩同宽站立，左腿向前迈出，距右腿50厘米。双手握住拉力带，向身体斜上方推动，直线扭转，直至拉力带位于头顶上方，呈砍树姿势。换个位置，做同样的姿势。每侧做10次为1组，共5组。
爱沙尼亚哑铃硬拉
双手握住一对杠铃，放在大腿外侧，双手手掌朝向自己。稍微弯曲膝盖骨并弯曲身体，直到上背部与道路平行。停顿约1秒，利用下背部的能量站起来恢复。整个动作过程中，杠铃始终保持靠近身体。做1组，每组10次，共5组。
在如何快速训练肌肉变得好看的方法中，还有一种方法，叫做平地爬山。方法是腕关节和手臂着地，两膝关节推动双脚交替向前爬行。主要目的是锻炼身体。腹部肌肉的协调性。一开始可以身体两侧上下各做5次，逐渐增加到5组10次，以增加运动量和效果。