从长远来看，日常的肌肉训练会带来一定的收获。今天我就给大家讲讲肌肉的训练方法。这很简单。您可以选择适合自己的方法并开始训练。如果你想塑造肌肉发达的身体，你就不能偷懒。平板支撑俯卧撑非常简单，大多数人都能做。然而，许多人坐在木板上时会感到疲劳。那是因为全身的肌肉都会发力。这是训练这种肌肉。肌肉越强壮。通过练习你会变得越强。
1.仰卧在路上，膝盖弯曲90度，双脚放在地面上。您可以让一个伙伴轻轻地站在您的脚上，或者将其直接放在物体下方以使其保持静止。从这个姿势开始，利用腰、腹、手、腿的能量站起来，与帮助你的伙伴零距离。然后恢复开始和停止的姿势并重复这些姿势
2、土耳其人发明的这种姿势常被称为“8号”，因为一个姿势可以锻炼8块肌肉，包括手臂、大腿和小腿5块核心肌肉。
3巴萨8号位置很简单。单手握住杠铃，躺在路上，背部着地，伸直握住杠铃的手臂，保持这个姿势，然后站起来。修复起始和停止姿势，重复上述姿势。上下双手握住杠铃各4至6次。
4、在单杠正下方站起来，蹲下，双手放在两腿之间的地面上，双脚跳回平板支撑位置，然后双腿向前跳回到蹲姿，双手保持不动它在路上。站直，跳起来，抓住单杠，做引体向上。这个姿势可以锻炼股四头肌、胸部、背阔肌、三头肌、大腿和腰腹部。它可以锻炼全身肌肉群，让你拥有V型健身姿势。
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正如上面提到的，我希望大家会喜欢我的推荐。我国多年来一直倡导全民健身，但办公室健身的机会和标准从何而来？调整好自己的时间，给自己创造一个新的环境，锻炼身体，锻炼的时候不要想任何事情，做几个俯卧撑和平板支撑，就算自己达到了目标，享受锻炼带来的快乐。