很多男性朋友通常都希望自己拥有强壮的肌肉，因此需要长期锻炼。然而，总有一些朋友即使长期坚持锻炼，也无法掌握有效的训练方法。锻炼强壮的肌肉很困难。下面，小编就给大家介绍一些常见的可以锻炼肌肉的锻炼方法。
男士胸肌训练方法：平板支撑
大家都知道平板支撑可以锻炼手臂的肌肉和肌肉。平板支撑主要锻炼上肢、腰部和腹部的肌肉，尤其是肌肉。平板支撑锻炼的主要肌群是胸大肌和肱三头肌。它还锻炼三角肌前束、前锯肌、喙肱肌等人体部位。平板支撑是日常锻炼和体育课中的一项基础练习，尤其是防御体能训练方法中。
双手支撑身体，双臂垂直平分地面，双腿向身体方向弯曲伸展。用双手和脚后跟保持稳定，头、颈、背、臀、腿保持在一条直线上，整个身体保持挺直。阴晴圆缺。两肘向身体两侧弯曲，身体降低到几乎贴近地板。收紧腹部，保持身体呈一条直线一秒钟，然后恢复正常。
据研究，经常进行抓举、平板支撑等肌肉训练，不仅能强健骨骼和肌肉，还能提高血管的伸展性，增加四肢血流量，降低血压，对身心健康十分有益。心脑血管疾病。如果每天能坚持做15-20次平板支撑，就可以保护你的血管。
不过小编提醒大家，训练平板支撑要由浅到深、由浅到深、由少到多、由轻到重。根据自己的身体状况，选择适合的训练方法，控制运动强度。
为紧张的活动做好充分的准备和缓解，以避免受伤和肌肉僵硬。老年人禁止使用手指姿势、拍手、负重训练方法。心脏病、高血压患者禁用此法。
如何训练男士胸肌：臂力机
臂力机又称握力棒，是一种用于锻炼手臂肌肉和前臂腕屈肌的健身器材。它有一定的危险因素。根据使用时所需用力大小分为不同级别，通常分为20、30、40、50、60KG级别。
如何训练男士胸肌：杠铃卧推
将斜柱的角度设置为30度，以尽快刺激肌肉。超过30度会导致过多的重量作用在三角肌前部肌肉上。先加较小的重量做20次的热身组，然后全力做3组公布的训练组，每组6到8次，每组都要练到力竭。
男性朋友开始锻炼时，一定要注意锻炼的强度，不要急于求成。尤其是在使用器械时，还应考虑身体所能承受的重量，避免锁骨加重。遭受损伤后，如果想要拥有更好看的胸肌，就必须长期坚持，这样才能维持得更长久。