相信很多男士都想拥有健康的体型，但是拥有健康的体型却并不容易。需要长期坚持才能取得更好的效果，但健身的丰富性有很多。训练方法有很多种。人们在选择训练方法的时候，往往不知道如何选择，也不知道如何选择才能得到最好的训练效果。许多男性在训练肌肉时也会使用不同的方法。那么仰卧起坐如何锻炼肌肉呢？
扩胸运动
以双手手掌为支点，双臂张开与肩同宽或更宽，使背部、腰部和臀部形成一条直线。只需按压肘部并弯曲手臂即可。此法主要锻炼肌肉、手臂三头肌和腰部肌肉。
肩部款式
姿势同上，只是双手间距较窄，以双手为支点，拳头朝前。此法锻炼腿部力量，可以增加手腕的能量和出拳的力度。训练时请注意所选的支撑面可先软后硬，支撑时手腕要紧，防止扭曲。
铁牛犁地方式
用拳头或手作为支点。将双手放在地上，双臂分开与肩同宽。双脚脚趾着地，手脚相互平行。头斜向前推，双脚、双手、颈部和腰部并拢，同时腰部向下踩，使其紧贴地面。然后臀部抬起，腰部再次下沉，身体向后拉，整个姿势就完成了。只要反复做前后的姿势就可以了。这种类型的训练主要针对颈部，提高背部肌肉、手腕和脚踝的力量。
指内功心法
主要支点以十个手指为主，其他动作与上述两种方法相同。随着身体能量逐渐增强，接触地面的手指可以慢慢放下。此功法主要是训练手指力量，提高坐前屈、握力、双手的协同力，从而深入指尖。需要注意的是，如果手指力量达不到身体在支撑点的力量，可以先用手指靠墙、身体斜支撑进行练习。待手指力量逐渐增强后，慢慢放在水平面上练习，以免手指受伤。
鲫鱼卧莲花式
侧睡，用一只拳头或手掌（通常是单拳）触地，对角支撑地面，双脚对角交叉。例如，将右拳放在地上，右臂向上弯曲伸展，形成十字形，以把握人体的平衡。左腿内侧和右腿两侧接触地面支撑点。屈臂下压时，用腰用力推，头、腰向后倾斜，如鲫鱼盘腿而卧，然后恢复正常姿势，重复下推。
此法主要锻炼三角肌（又称“虎头肌”）、手臂、腰部和腹部的力量。如果训练时能量不够，可以先选择松软的路面，让手臂有足够的能量。
以上介绍了各种训练方法如何达到增肌的效果。通过这样的锻炼，我们的身体可以变得更健康、更健康。对于男人来说，保持身材的方法有很多。体型是最好的，也是展现男人魅力的时候，所以最好通过这种方式来锻炼自己，但是要注意平板支撑的姿势。