现在很多人都以瘦为美，所以大家都没有想到自己会发胖。为了不发胖，有些人会训练一些小方法来保证身材苗条。训练美臀并不是想让大腿变细。想要变宽，首先要注意采用适当的方法，比如负重深蹲、举重或举杠铃。这需要注意可能非常极端的训练范围。
屁股被称为男人的“性马达”。这款电机长远是否会被淘汰，取决于它有多少“财产”？最形象的反映就是看腰部肌肉是否比较发达。但腰肌训练非常复杂，需要足够的体力和能量支持以及有效的营养和训练方法。
负重深蹲进行臀部训练
腿部力量不够的新手可以先用自身体重深蹲。姿势要标准，双脚分开与肩同宽，抬头挺胸，目视前方，双手抱在胸前，没有任何重量；
经过一两个月的经验后，你就可以根据自己的判断进行负重深蹲了。请注意，负重深蹲需要来自臀部的力量，以避免大腿根部的力量损伤膝关节。
站蹲
最好有弹力绳或飞蝇来帮助你。如果没有，您仍然可以徒手完成。首先，双脚分开与肩同宽踩在弹力绳上，然后双手握住绳子，放在肩膀上。臀部蹲下，使大腿与小腿之间的距离约为90度，保持静止姿势8秒。再次站直。重复10次。只要你不拱起背部或腰部就可以了。
举起杠铃
将哑铃放在深蹲架上，加入适量的重量，低头弯腰在哑铃下方，将杠铃放在颈后肩上，找一个舒服的位置，双手握住杠铃，保持杠铃的位置。它稳定。慢慢弯曲膝盖蹲到最低点，保持身体垂直，然后站起来。蹲下时膝盖不要超过脚后跟，站立时身体不要弯曲。腰部应始终绷紧，以免受伤。每组8-10个，上下做5组。
身体倾斜，弯曲膝盖，抬起双腿
首先双手和膝盖着地，膝盖骨呈90度，然后开始将一只脚平举，脚跟朝上，但膝盖骨的角度保持不变。记住，当大腿到达最高点时，要恰到好处地抬起大腿。与路面平行。而且姿势不需要太快，臀部肌肉收紧，每侧3组，每组20次。
蹲跳
此方法与负重深蹲基本相同，可以增加爆发力。首先，双脚分开与肩同宽站立，双臂抱在胸前，然后蹲下，直到膝盖骨成90度，伸直向上推。最重要的是收紧臀部、收紧大腿。由于这个姿势在起跳和落地时会对地面产生冲击，所以最好在皮垫、木地板或草地上进行，并注意保持身体平衡。每组上下10次，做3组。
男人们，如果肯运动、健身，是可以取得一定的实际效果的。这些姿势是最能刺激臀部和大腿内侧的姿势。如果你能坚持下去，相信你一定会拥有美丽的臀部和大腿。您认为您会对提高床边工作能力说不吗？