关心减肥的人都会看到这样一句话：“上班前一站下车，步行回家，也能达到减肥的效果。”我们都知道慢跑可以燃烧热量，因为它加快了血液循环，燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。那么步行一个小时还能消耗热量吗？小编收集了这些资料，分享给大家。
步行被称为21世纪最好的训练方法之一，不仅因为它不受时间和空间的限制，而且步行速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人都担心减肥。其实步行是最好的方式，只是人们对待它太懒了。
1、饭后两小时快速减肥
首先，速度非常重要。可以选择在12分钟内以1.5公里的速度步行4公里，然后以正常速度步行10分钟恢复，然后以相同的速度步行4公里。然后以正常速度步行10分钟，如此重复。也可以保持飞走姿势3045分钟，或者大步快走。速度保持在每分钟120到140步左右。
2、步行可以随时进行
步行任何时候都可以进行，但步行的效果并不是任何时候都一样。对于想要减肥的人来说，最佳时间是晚饭后两小时。因为此时脂肪增加率达到最大，所以此时走动更容易减肥。
3.维持的总时间不会改变。
如果时间有限，也可以将30分钟到1小时的集中活动分散到每个分散的时间范围内，但保持总时间不变。
4.每天坚持运动
如果每天坚持这样步行30分钟到1小时，2到3个月后就能看到效果。而且，根据哈佛大学的研究，如果每天坚持这样做30分钟，可以达到减肥、延年益寿的奇效。
可见步行一小时可以帮助减肥。不仅可以减肥，还可以锻炼身体，强身健体。中老年人如果经常走动，也能长寿。这是最健康的减肥方法之一。徒步前应做好热身活动，步行速度要缓慢，适应后逐渐加快。走路时别忘了摆动手臂，让手臂减肥。