对于肌肉型肥胖的人来说，减肥往往很困难，尤其是如果他们想通过跑步来减肥。这主要是因为肌肉型肥胖的人如果大量运动，肌肉就会变得更加发达，从而达到减肥的目的。如果运动强度很低，又起不到减肥的作用，脂肪就很容易堆积。那么肌肉型肥胖的人如何减肥呢？请看下面的详细介绍。
肌肉型肥胖者要注意适度运动。肌肉型肥胖者的肌纤维比其他人粗。如果进行剧烈运动，虽然可以减掉很多脂肪，但同时也容易使体重下降。再次，肌肉相对发达。然而，减肥主要是减少体内脂肪。如果不进行健身锻炼，体内的脂肪就无法快速消失。
因此，肌肉型肥胖的人如果想要减肥，一定不要选择跳飞鸟等强度较大的运动，而应该选择一些中等强度的运动，如跑步、快走、瑜伽、伸展运动等，并在同时增加运动时间以达到燃烧脂肪的目的。运动方法是在有氧运动区进行缓慢、长时间的运动，心率不超过每分钟130次，时间不少于40分钟。
肌肉型肥胖者应参考锻炼计划：慢跑或原地跑40分钟。俯卧撑200个，每分钟10到15个。注意俯卧撑的姿势。腹部最瘦的姿势是双腿弯曲，双手抱在胸前，与地面呈45度左右站立，然后学会放下。从起身到学会放下的时间大约是1:3。多做分体练习的关键是伸展肌肉。每次运动结束后，一定要按摩腿部，让紧张的肌肉得到放松，避免再次变成肌肉腿。
肌肉型肥胖者在减肥尤其是健身运动方面切忌盲目跟风。运动前，可以咨询健身教练，制定适合自己体质的减肥计划。这种人性化的计划一旦制定出来，就需要严格按照训练计划来执行。只有这样才能减肥。可以取得成功。