我们对扎马布比较熟悉，很少听说过，因为我们上学的时候，每当我们调皮、不听话，老师就会用扎马布惩罚我们。其实扎马布就是对我们的一种惩罚。马步有很多功能。它不仅可以帮助我们减肥，还可以让我们的双腿更加强壮。接下来我们就来看看马步能持续多久？
扎马步是一个艰难而漫长的过程，你必须做好长期吃苦的充分准备，尤其是中间会出现反复的情况，就是你能站立的时间突然变得比以前短了。过了这个坎，就会有一个跨越。这个障碍还会继续出现。
马步时间是一点一滴慢慢加上去的，模糊的名字就是楼顶上提到的“长期坚持，由浅入深”。
具体方法：
1.在你面前放一个小闹钟来记录时间。
2、每天至少锻炼一次，每次锻炼累计时间不少于30分钟。
3.每个练习一开始不能持续30分钟，因此可以将练习分成几个子主题。每个子主题的总时间最好为30分钟。
4、一定要坚持明天逐步增加每个子题的时间：比如今天的第一堂训练课。
5、出汗时注意不要让自己受风吹，不要洗澡，尤其是气温凉爽时。
6、一般每次能坚持5分钟，就会感觉到人体的能量启动了。少数人还可以通过月经的流动感受到身体能量的流动。
7、一般来说，如果每次能坚持10分钟左右，就会有一个“呼吸极限”，类似于慢跑、跑到1000米、2000米时出现的呼吸极限。这个时候，你一定要坚持下去，千万不要放弃。
8.当你可以轻松地超过呼吸极限后，你就会逐渐好起来。深蹲几十分钟不是问题。人体内外隐藏的疾病逐渐发作。
9、如果以5秒左右的增量训练，从1分钟开始，达到5分钟需要48天，到10分钟大约需要100天。如果能够坚持筑基百日，轻松突破呼吸极限，自然会乐在其中，不知所措。
10、患有高血压、心脏病等避免高强度运动的疾病的人要注意控制运动强度，提高警惕。精神病人不适合参加培训。
11、每次深蹲结束后，当你极度疲劳时必须站起来。不要蹲下，甚至不要坐下。
12、练习结束后，可以把手放在肚子上散步，直到感觉平静为止。
另外，还可以进行揉腹练习作为辅助训练。
揉腹很好，但最重要的是观念很高，就是不能有私心。私念太多，揉腹的效果就达不到，潜意识没了，气也就没了。不会有太大的效果。
实际情况是，将手放在肚脐与心窝之间的中间点，即中脘穴上，将有力的手放下，不穿衣服，将门把手直接放在肚子上，然后用手掌另一只手压住这只手的手臂，这样放置，全身放松，仰面躺下。当然，两条腿可以伸直，也可以稍微分开。脚与肩同宽也可以，非常放松。躺着。侧视时眼睛应平视前方。他们应该向上看。轻轻地闭上眼睛。闭上眼睛后，潜意识就应该退出眼睛。用纯粹的潜意识和神光照射下来，感觉我们手下的腹部有东西。以为它是空的，别想里面的五脏六腑，但那空空的空间并不是完全空白，而是充满了浓浓的混元气。它充斥了整个胸腹，你就想起了里面那模糊不清的混元气。健康）状况。发呆时，动作通常是按顺时针方向进行，即“右上左下”。双手应紧贴腹部并旋转。不是手拖着肚子，而是手和肚子好像粘在了一起。同时发生同样的事情，所以不可能把它变成一个很大的范围。一开始用力可以轻一些，然后逐渐加大力度。渐渐地力量会越来越大，揉捏的范围也会逐渐扩大。然而，无论揉捏的力度有多大，揉捏的范围有多大，也不会是完美的。大，因为腹部有一定程度的松弛。
大多数人都做扎马步，但很少有人知道扎马步有多长。扎马步不宜太长或太短。如果太长，人们的脚就会抽筋。如果它们太短，就会导致腿部抽筋。如果是这样，它不会产生所有的影响。简单来说，只要把握好扎马步的时间，就能事半功倍，能够更好地开展其他运动，更加积极主动。应对每一次健身课程。